孕期吃什么健康不长胖在怀孕这个特殊的时期

在怀孕这个特殊的时期，为了保障孕妇和孩子的营养，可能顿顿都会吃排骨汤，乌鸡汤，鲫鱼汤这些高能量的营养餐，甚至是各种补品，但实际上，并不是营养餐吃的越多就越好。
湖北武汉的廖女士，平时就比较嘴馋，怀孕后就更加爱吃，家里人也是鸡汤、排骨变着花样做，老公也跟着一起吃。后来廖女士觉得有点不舒服，以为是消化不良，没有太在意，出月子后去医院检查，夫妻两竟然双双患上了胆结石。

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胆结石，顾名思义就是胆囊或者胆管里长了石头，从而引起腹痛、黄疸、发热等症状的疾病。
胆囊或者胆管里之所以会长石头，是因为胆汁中的胆固醇或者钙质过于饱和，这些饱和的胆固醇或者钙质形成结晶状沉淀下来，并且越积越多，最后形成结石，
当胆囊排空受损害时（胆道感染），就容易形成胆结石。
一看到胆固醇和钙质，你就会明白胆结石的出现，跟饮食脱离不了关系，尤其是高脂食物和甜食，这也是廖女士和丈夫患上胆结石的原因。
看到这里，你是不是很郁闷，孕期这个不能吃，那个吃了有风险，到底应该怎么吃？

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孕妈妈的营养是宝宝营养的全部来源，孕妈妈的营养状况，直接关系着胎宝宝的健康发育，关系着宝宝以后能否健康成长。
孕妈妈的营养对宝宝这么重要，孕妈妈该怎么吃，才能保证宝宝的营养呢？
孕期由于胎儿发育的比较快，孕妇所需的多种维生素和微量元素以及蛋白质等成分也比平时增多，所以孕期要多吃高蛋白的食物，以及能补铁补血，补充维生素的食物。但也要注意饮食营养均衡，多样化，荤素搭配，不挑食，不特别进补，不要像廖女士那样大量摄入高能量的营养餐，增加胆囊工作负担，从而患上胆结石。
而且，孕期营养摄入过多，会造成孕妈妈体重增加过快甚至肥胖，不仅影响孕妇本人的健康，而且有可能影响胎儿的发育。
简单来说，每天的饮食中应包含谷物、水果、蔬菜、乳制品（奶类）、肉类（鱼、禽、虾）等。
【孕期吃什么健康不长胖】

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还要注意，怀孕早期，怀孕中期，怀孕晚期，孕妇需要摄取的各类营养食物是不完全一样的。
孕早期，胎儿比较小，发育的速度也相对缓慢，加上有些孕妈妈有孕吐反应，这时，所需的营养和孕前基本一样。
如果孕妈妈孕吐特别厉害，可以采取少食多餐，细嚼慢咽的方式进食，每天吃5-6小餐。尽量吃高蛋白、低脂肪的食物，不吃辛辣、油腻、刺激性的食物。
孕中晚期，胎儿发育速度比较快，可以适当摄入乳制品（奶类）、肉类（鱼、禽、虾）等。
孕期妈妈的饮食，需要注意的事项?
1.选择低盐、低脂、低糖的食物，脂肪和糖含量高的食物，尽量不吃或少吃，这样不仅会增加孕妇的身体负荷，还有可能患上妊娠血糖高等其他疾病。
2.适量摄入富含膳食纤维的食物
孕期随着胎儿的逐渐成长，子宫也越来越大，就会压迫肠道，孕妈妈容易便秘。食用富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，还可降低肥胖。
孕期营养的摄入不仅关系孕妈妈的健康，更关系着宝宝的生长发育。希望所有的孕妈妈都能科学进食，均衡营养，控制体重，生一个健康宝宝，同时让自己的身材不走样。