腰部|产后是女人改变体质的黄金期,坚持做到这几点,痛苦一时轻松一世( 二 )
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呼吸运动:仰卧于床上,保持平躺姿势,将双手置放在腹部,吸气时保持腹部肌肉收缩,呼气时放松腹部肌肉。
提肛运动:可以和呼吸运动同时进行,吸气的时候尽量收紧肛门处的括约肌,呼气的时候放松。
臀部运动:同样配合呼吸,保持吸气时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉,呼吸的时候放松肌肉。
抬头运动:在吸气的时候抬高自己的下巴,呼气的时候慢慢地将下巴靠近胸部,两个动作都要尽量做到极限,这个动作很适合喂奶的产妇放松头部、颈部和肩膀的压力。
仰卧起坐:平躺在床上或软垫上,曲起双腿,两手放在耳边,吸气时尽量抬起自己的头和上半身,向腿部靠拢,呼气时再慢慢躺回去。剖腹产者注意控制好度,量力而行,不要勉强,保证不累及伤口。
腿部运动:同样平躺于床上或软垫,吸气的时候将一只脚底平贴在床面,曲起自己的腿,尽量将腿想臀部靠拢,呼气的时候再慢慢地将腿放下,伸直,换另一条腿做相同的动作。
【 腰部|产后是女人改变体质的黄金期,坚持做到这几点,痛苦一时轻松一世】通常情况,自然分娩的产妇在产后一天就可以进行以上动作,剖腹产者三天后可进行。
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