维生素d|五月是孩子长个的“神秘月”！做好这几点，比光吃钙片强百倍( 二 )

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2、保证睡眠质量，建议入睡时间：9：00~10：00家长要了解一个概念：睡得久≠睡得好。深度睡眠时间越长，孩子的睡眠质量越高。科学家发现，生长激素分泌的高峰期在孩子熟睡时，深度睡眠时间越长，激素分泌越多，孩子也就会长得更高。一般来说，晚上11：00~凌晨2:00是生长激素分泌旺盛的阶段，所以，家长要保证在这个时间段内，孩子已经进入深度睡眠，也就是说，最好在9：00~10：00左右督促孩子上床睡觉。

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3、保证营养均衡，吃好不贪多长得快的孩子新陈代谢也旺盛，对营养的需求更高。有些孩子的发育问题，并不是由营养不良或营养过剩导致的，而是在于搭配不均衡。① 饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配、不挑食，少吃零食、碳酸饮料、甜品等。② 钙是骨骼的主要成分，保证摄入的同时，不能过量，为促进钙的吸收，还要保证维生素D和维生素K的足量摄入。③ 碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素A、维生素C等营养素都要补充全面。④ 不要乱给孩子吃各种保健品、补品。目前市场上标榜长高的保健品，可能存在非法添加的情况，孩子吃进去之后不但没长高，还会促成性早熟。

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食物推荐富含钙的食物：牛奶、豆制品、海鲜、虾皮等；富含维生素D的食物：瘦肉和动物的内脏，鱼肝油，海鲜，鱼类，蛋黄，坚果，牛奶、三文鱼等；富含维生素K的食物：西兰花、芹菜、甘蓝、洋白菜及菠菜等；富含蛋白质的食物：豆类和豆制品、肉类、蛋类；富含维生素C的食物：西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、柑橘等；富含维生素A的食物：鱼肝油和大部分有颜色的水果和蔬菜等；

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4、选择合适的运动运动确实能刺激身体分泌生长激素、促进长骨的发育，但不可以乱动。有助于身高增长的运动包括:①弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动；②伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；③全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等。

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在孩子运动前，家长要带孩子进行拉伸运动，最好是遵照专业的指导来纠正孩子的拉伸动作，以免孩子用力过猛或因姿势错误引起韧拉伤。一天可最多进行2次运动，比如上午一次，下午可以再进行一次。但前提是，千万不能让孩子疲劳，一旦疲劳运动，生长激素的分泌就会减少。更重要的是孩子们能够持之以恒地参加运动，养成良好的运动习惯，这对于孩子们一辈子的健康都非常重要哦！

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孩子的健康成长离不开家长的科学育儿方式，从睡眠、营养、运动等各个环节，逐步养成孩子良好的生活习惯。我们终其一生，都是为了让孩子变得更好更优秀。总之，春季生机勃勃，欣欣向荣，家长应该抓住并利用这个生长的黄金月，避开误区，科学增高，让孩子的身高在春季的尾巴里“突飞猛进”，如雨后春笋，“噌噌”蹿高一大截，让孩子拥有更多自信。

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我是兜妈，一位母婴作者，也是小小兜的母亲，每天记录和分享有温度、有高度、有深度的育儿经验与趣谈，为您提供科学靠谱的育儿干货！如果您有感兴趣或想了解的话题，欢迎留言或评论区告诉我们，也欢迎来评论区分享您的观点，期待参与哦！