饮食|月子里要多吃才有奶吗？“多吃”不如 “会吃”！看看指南咋建议月子|京妈|乳汁|影响|食物|身体

京妈说
产后在月子期间，新妈妈要特别注意饮食，因为新妈妈的饮食情况，不仅会影响自己的身体恢复，还会影响到宝宝的母乳喂养。
因此，在月子里的妈妈，总听到家人的劝说“要多吃点，只有你自己多吃点，才能有奶，宝宝才能吃得饱” 。

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当然不是啦！
“盲目多吃” ，只会给产后妈妈带来这些后果：
月子里，新妈妈整个人胖一圈；
给母乳喂养带来各种“烦恼” ，比如赌奶，母乳过多频繁胀奶、影响睡眠睡眠等；
甚至还可能因为吃的高油高糖，而出现些健康隐患。
所以，月子里的饮食是有讲究的，并不是妈妈多吃就会奶多、身体恢复的快，更重要的是“会吃”！

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《孕妇乳母膳食指南》中，提到产后妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，就会减少乳汁分泌量、降低乳汁质量。
而且，除了饮食，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。
因此，建议这个特殊时期的母乳妈妈应该遵循5个原则（如下图）。

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解读一下，主要有这几点：
1. 增加鱼禽肉蛋及海产品的摄入。
产后的头几天，新妈妈感觉无力、胃肠功能弱，要吃清淡、细软、容易消化的食物，随着身体恢复，逐渐过渡到正常饮食。
月子里的饮食，比平时的饮食：
要多增加优质蛋白质的补充，比如多吃些鸡蛋、各种肉类、动物肝脏等，可以促进母乳分泌，但也是适量就好，不要过量；
新鲜蔬菜水果也要吃，只要不要吃刚从冰箱拿出的水果就好；
海产品的量也要适当增加，选用碘盐（月子里并非不能吃盐，不要吃的太咸就好），对于宝宝智力发育有好处；不过，如果宝宝长湿疹，妈妈要控制吃海产品；
多吃富含钙的食物，保证每天1000毫克钙的摄入，如牛奶、小鱼小虾、豆制品等，同时注意补充维生素D ，促进钙吸收。

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2. 适当增加有助促进母乳喂养的汤汁。
在合理饮食的基础上，多喝汤水，比如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、豆腐汤、蔬菜汤等。
但是喝汤也有注意，需要产后妈妈知道：
并不是“多多益善” ，毕竟汤水类营养密度低，大量喝汤会影响其他食物的摄入，总这样吃就会影响营养的补充；
餐前不宜喝大量的汤，以免影响吃其他食物；
喝汤的同时也要吃肉，肉中的营养要更多；
不宜喝多油的浓汤，要尽量清淡，以免堵奶；
【饮食|月子里要多吃才有奶吗？“多吃”不如 “会吃”！看看指南咋建议】根据产妇身体情况，熬汤时可以适量加些有助补气血、促进乳汁分泌的食物。

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3. 保证食物均衡多样，科学的运动和锻炼。
根据指南建议，产后妈妈应该循序渐进的增加活动，比如顺产妈妈，在产后第2天开始活动，剖腹产妈妈根据身体情况、贫血情况和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动等。
一般到产后6周可以做有氧运动，如散步、慢跑等，但要从少量开始，如从每天15分钟开始，逐渐增加时长，每周可以做4-5次。