月子餐，既要补充生产时消耗的大量体力，又要为宝宝充分补充乳汁( 二 ) 有位朋友的宝宝刚刚满月

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3、产后忌生冷辛辣，但水果还是不能少的
新手妈妈由于分娩时消耗了大量的体力，分娩后体内激素水平下降，所以会导致产后虚寒。所以，产后的饮食不要生冷，例如冷饮、凉菜或者从冰箱里直接取出的乳制品等，要温热后再食用。
至于辛辣的食物，可能会让产后妈妈虚火上升，出现大便秘结或痔疮等症状，对于宝宝来讲，通过乳汁同样会增加内热。所以在产后尤其是产后一周之内，过于油腻、辛辣的食物，妈妈尽量不要吃。
至于水果，里面含有大量的维生素和纤维素，对孕妈妈的身体恢复是非常有帮助的，水果中的果胶对预防产后便秘也有作用。所以，产后还是要适当地吃水果的，只不过在常温下，尽量吃应季的水果。

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4、产后不要长时间喝红糖水，也不要吃菜不加盐
有些妈妈在月子里以红糖水为主要的身体水分补给，认为能够活血化瘀，还能够补血，促进产后恶露排出，好处数不胜数。
其实正相反，红糖水虽然很好，但是在产后10天左右恶露就开始逐渐减少，子宫收缩逐渐恢复正常，如果长时间喝红糖水，倒会让恶露的血量增加，引起不必要的麻烦。通常，产后喝红糖水7-10天就够了，每天喝1-2杯就好。其他时间补充水分还是比白开水来得实在有效哦。
另外，有些妈妈认为产后吃盐会伤胃，还不利于身体恢复以及乳汁分泌。所以总是吃很淡的食物，喝完全不加盐又油腻腻的汤。
事实上，新手妈妈在月子里出汗较多，乳腺分泌液旺盛，体内很容易缺水，不吃盐只会增加脱水状态，不利于体力恢复。饮食上清淡为主，但不是不加盐。

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5、产后要补，但没有必要大补
每位妈妈的体质不同，对营养的需求也完全不同。有些妈妈在月子里需要大补来达到身体的平衡和健康；有些妈妈则只需要让营养摄入均衡就好。不适当、过量的补充反而会有害身体。
尤其是一些药补的食材，更需要妈妈注意，自己的体质是寒是热，要根据实际情况来补，而不是盲目的听风就是雨，别人怎么吃，咱们也怎么来，还有可能会出现“补伤”的情况。
所以，在身体状态不错、恶露消除、子宫恢复也很好的情况下，真没必要进行所谓的“大补” ，如果真的要补，最好请专业的中医切脉之后再定具体的方案。

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对于新手妈妈来讲，还是非常清楚地知道，过量摄取营养会让自己出了月子之后，体形难以恢复，还会导致体内糖和脂肪代谢失调，增大糖尿病等疾病的发生率。
另外，妈妈过量摄取营养，宝宝自然也会吸收过量，引起宝宝肥胖哦！
老人们常常会坚定地认为，月子做不好落下的病就是一生的病。此话并非没有道理，只是在我们年轻的时候不懂得，也会无畏无惧。其实，这难保不是老人的切身之痛。
【月子餐，既要补充生产时消耗的大量体力，又要为宝宝充分补充乳汁】所以，即便是再辛苦，也不过就是一个月而已，坚持一下、再坚持一下，好好坐月子，不让自己的未来留下遗憾吧！