睡眠时间|孩子个子矮小，可能是这方面没“注意”，抓住黄金期长高不再难

文|颖妈，原创文章，转载请联系授权。让孩子拥有一个高个子是每个做家长的梦想，高个子孩子在成长中似乎也拥有更多的优势。这不，很多家长在孩子出生没多久就关注其身高问题了。同事圆圆的孩子出生时身高还算标准，之后也经常给孩子测量，如今1岁了却只有73cm,比别人矮了一头，圆圆很是发愁。从科学角度上，身高有很大程度上由遗传决定。但通过后天的各种努力和改善，想要宝宝拥有一个理想的身高也是不可能。其实孩子长高离不开年龄段特点，吃、睡、运动、以及季节性因素的影响，只要家长抓住这些关键因素，长高也不是难事。

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一、抓住长个三个“黄金期”1、婴儿期，也就是0~3岁，宝宝出生的头三年是长个子的关键期。不出意外的话，他们成长非常快速，是一生中成长最快的时期。出生后第1年，宝宝生长25厘米左右，第2年生长大10~12厘米，第3年平均还可以生长8厘米左右。2、学龄期，也就是10~16岁。这个阶段是孩子发育期，孩子的个头像雨后春笋一般噌噌的往上涨，有研究发现这一阶段的孩子每多吸收3万mg钙质，身高便会多长一厘米？而对一般家庭而言日常饮食所含的钙量不能满足孩子生长发育所需，所以需额外补钙。3、青春期，女孩子16~23岁，男孩子17~25岁。对于每个孩子来讲，青春期是长个子的最后冲刺阶段，这个阶段的青少年，骺软骨还没有真正愈合，每年可增长2~3厘米。随着性激素的不断释放，骨头生长的通道被最后被封死，成长的空间也基本消失。
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二、注重吃、睡、玩（一）保证营养充足日常饮食中，保持营养均衡，保证牛奶、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，健壮骨骼。不要让孩子多吃反季节的蔬菜、水果，更不要滥用一些补品。油炸食物、腌制食品等也不宜多吃。1、食物丰富多样。每天都要有由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬果类、油脂类以及糖等这些丰富的食物，以补充孩子长高所需的各种营养素。2、营养要适量。身体对各种营养素的需求量都是有限的。如果营养素的摄入量过多，也会出现副作用，影响孩子的健康。3、膳食平衡。尽量避免孩子挑食，每种食物都能摄取到。所以可以把孩子不喜欢吃的食物，混在别的食物。

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o 促进长高的食物：1、大豆。2、牛奶3、蛋类。4、菠菜。5、青菜6、小米。7、鱼类。8、虾类。9、橘子。10、胡萝卜（二）保证充足的睡眠睡眠是早期发育中脑的基本活动，可以保证大脑发挥最佳功能。一般3个月之前的婴儿每天睡眠时间约为14~17小时，4~12个月的宝宝睡眠时间也有12~15小时，一周岁之后的宝宝每天有11-14个小时用来睡觉。可见，在三周岁之前的宝宝，睡眠在身体发育中占据十分重要的作用。有研究表明，睡眠充足的宝宝不仅聪明，而且个子长得高。小儿生长发育所必需的生长激素约80?在睡眠时呈脉冲式分泌，分泌高峰主要与深睡眠有关，分泌生长激素最多的时段是夜间十点至凌晨一两点之间凌晨五到七点。因此要想孩子长的高，最好在晚上8时30分前就上床，尽量不要超过晚过9：30，早上7点后起床。

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（三）运动适当适量运动对长高有好处！小宝宝可以多做按摩抚触、进行简单的肢体运动，如伸伸腿，伸伸胳膊等。大了后每天安排1-2小时的户外活动时间，多走走，多跑跑，多去户外呼吸新鲜空气。三岁以后的孩子长个适合做一些跳跃运动，比如篮球、跳绳、跳高等都是很好的全身性运动。三、一年四季，每个季节各有不同的特点。妈妈应根据季节的变化，针对不的身体需求，选择适当的食物，保证孩子的营养健康。一年之计在于春！春分后，气候温和，阳光明媚，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，对于孩子这个时候是长个子的最佳时段。世界卫生组织研究也发现，儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天2-2.5倍。所以在春季要保持营养均衡，合理膳食，补充足够的蛋白质和钙质。多给孩子吃蘑菇，油菜，鸡肉，海带，芹菜，菠菜，荠菜，芝麻，大枣，樱桃等食物。o 春季食谱推荐胡萝卜瘦肉汤材料：胡萝卜一根，瘦猪肉150克，姜片，盐少许做法：1、将瘦猪肉洗净切大块，放入开水锅中，烫一烫，捞出胡萝卜，洗净去皮，切成小块。2、锅内放入适量清水放入瘦肉块，加入姜片，大火煮开，然后改中火煮30分钟。3、最后加入胡萝卜块，煮至烂熟。快出锅时加入盐调味即可以上是关于宝宝长高的详细方法，相信只要妈妈按照规律来，宝宝长到满意的身高不是梦。