美国运动医学协会|怀孕后如何预防妊娠纹？孕期做好这3件小事情，赶走“花纹肚”

闺蜜菲儿还有半个月就要生产了，可是肚子已经长满了妊娠纹，她给我哭诉“本来白净的肚子一下子变成了西瓜皮，这么难看，以后都不敢跟老公“坦诚相待”了”。

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朋友蜜儿孩子都一岁了，肚子还是花的，她最怕的就是去海边或者泡温泉，每次她都要把自己遮的严严实实。要知道她以前可是出了名的潮女神了，看着其他人穿着各种时尚的比基尼，她总是黯然失神的说：都怪这该死的妊娠纹。
妊娠纹给爱美的妈妈带来了烦恼和伤痛，那有没有一些预防的方法呢？有大量的科学研究和实践表明，做好以下几点是可以极大地预防妊娠纹的。

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孕期做好这3件小事情，赶走“花纹肚”
1、管理好饮食习惯
在范志红老师编著的《孕产妇饮食营养全书》里是这样介绍的：按我国的建议，孕中期开始，每周增约0.3~0.5kg体重，孕期全程大约增加10~13kg。
有些孕妈在怀孕期间怕宝宝营养不够，就毫无节制的狂吃，以为宝宝在肚子里长得越大越好。特别是到孕中期以后，食欲会越来越强。如果敞开肚皮吃，腹部增长的速度会很快，妊娠纹往往就是在这个时期生长出来的。
妇产科专家对于孕期饮食的建议是：少吃多餐，营养均衡。这样做既能保证孕妈妈营养，又能防止体重过量。孕妇每天进餐5~6次，吃10~20种不同的食物（包括鱼肉，鸡蛋，蔬菜，水果，零食等），但是每一样食物都不能过多，要控制在7分饱。

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2、做好腹部护理
说起预防妊娠纹，孕期对腹部的合理护理也很重要。
远在美国的朋友跟我分享了一个有效预防和祛除妊娠纹的护理方法：准备鲜芦荟去皮切断，再加入半瓶椰子油，放在锅里中火熬制30分钟，待放凉后，用隔滤网去渣，剩下的液体油就装入瓶中。在怀孕三个月以后，每天将油均匀的抹在肚上，早晚各一次。也有宝妈表示用天然茶籽油，每日涂抹也可以达到同样的预防功效，相对来说更省力一些。
与此同时，孕期每次洗澡后，可以用滋润的面霜或精油涂抹腹部并时针打圈，可以增强皮肤弹性，有效避免妊娠纹的出现。

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【美国运动医学协会|怀孕后如何预防妊娠纹？孕期做好这3件小事情，赶走“花纹肚”】3、坚持适量运动
美国运动医学协会，美国妇产医学会都在运动医学指南中建议孕妇进行适量的健身运动。
孕妈在怀孕期间是可以进行适量运动的，只要身体健康，在医生允许的情况下，每天进行适量的运动，对宝宝和妈妈都是非常有益的。其中有氧运动，如快走，慢跑，爬楼等，在整个孕期都可以进行。健身房的一些力量训练也同样适合孕妈，如锻炼背部和腿部的机械都可以缓慢的进行。但同时也要避免骑马、体操等可能发生身体冲撞和跌倒的运动。
ps：孕期每天锻炼半个小时，不仅能避免孕期水肿，还会增强母体抵抗力，腹围增长速度不会过快，大大降低妊娠纹出现的概率。

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说了这么多，就是想告诉大家妊娠纹并没有很可怕，只要在上面提到的几点建议中好好做，就能极大程度避免妊娠纹的生长。就算真的已经长了妊娠纹的妈妈们也不要着急，生过宝宝后，随着时间推移，妊娠纹也会越长越淡的。现在科技这么发达，还可以通过医学手段来进行恢复。