马儿|你家孩子身高达标吗？2021年儿童标准身高对照表，家长来看看( 二 )

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②营养
俗话说：要想马儿跑，先给马儿吃草！同理孩子的身高也是一样，要想孩子长得高，充足合理的营养少不了。仔细观察身边那些发育迟缓的孩子，不是喂养不当，造成营养不良，就是营养过剩，导致了肥胖。
③睡眠
睡眠的好与坏，不仅影响孩子第二天的精力是否充沛，还会影响长高哦。通常来说，只有当孩子进入深度睡眠时，生长激素才会大量的分泌，骨骼也就才会快速增长。
④运动
仔细观察身边的孩子，那些经常运动的孩子，往往比不爱运动的孩子，普遍要高。究其原因，是因为运动能促使骨骼的生长。若一个孩子长期不爱运动，骨骼生长速度有限，又怎么会长高呢。
虽说孩子的身高，主要受制于父母的身高因素，但只要后天努力得当、应对有效，是完全能够突破遗传身高，实现“高人一等”的。
01、正确监测，准确判断孩子的身高
多数家长，对于孩子的身高数据并不敏感，同时也不会判断和分析孩子的身高。在判断孩子身高是否正常的前提，是要准确地测量孩子的身高，然后通过计算生长速度，来评估孩子的生长状况。

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正确测量方法：购买身高贴纸，贴于家中墙壁；让孩子光脚站立，同时脚后跟抵到墙壁，昂首挺胸的站立；家长将硬纸板，水平放于孩子头顶，从而准确测量。
孩子的身高，最好每3个月测量一次，且每次保证在同一位置测量、时间上也最好统一，比如都是早上测量。
然后通过公式计算出生长速度=（后一次测量身高-前一次身高数）/间隔月份数*12
比如，我家闺女1月的身高是110cm，6月的身高是113厘米，通过生长速度计算公式=（112-110）/（6-1）*12=4.8，那么，这一年的生长速度就约为4.8厘米。
02、选择正确的运动种类，让孩子快速“长个儿”
想要孩子通过运动来实现快速长个儿，前提就是要选择正确合理的运动方式：
3岁左右的孩子，处于运动的起步阶段，运动形式上，应关注提高孩子手脚协调的能力。建议爬行、攀登类的，在家可以爬楼梯、爬沙发等。

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5岁以上的孩子就可以玩捉迷藏、皮球、追气泡类的游戏等；上小学以后，就可以以跑、跳类为主了，比如跳绳、跳小房子等。
总而言之，无论是哪个年龄段的孩子，父母都要引导孩子爱上运动，并坚持运动。一般而言，每周要坚持运动4-5天，每次30-45分钟。
03、科学调整睡眠时间，让生长激素大量分泌
据研究发现，身体生长激素在白天活动时间，分泌并不高、频率也较低；而在晚上10点到凌晨1点，则达到分泌的高峰。

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同时也有研究发现，生长激素在深度睡眠中的分泌量是平时的3倍，睡眠质量越好，生长激素分泌越多。因此，想要孩子实现长高，父母要先帮助孩子建立良好的睡眠习惯。
04、走出饮食误区，才能实现长高
说到孩子吃饭，真是让不少妈妈操碎了心，不少妈妈抱怨：孩子就像仙风道骨的“大仙”，不爱吃饭，饿了就吃点自己喜欢的零食。像这样的孩子，身体的营养肯定达不到。
想要孩子实现长高，还得多吃饭、少吃零食，同时饮食结构要合理。比如要坚持饮食多样化，不同的食物要有机地结合起来；同时饮食要均衡安排，好吃的、不好吃的都要吃些，这样身体的营养才会跟得上。