健身|90后辣妈在家“疯狂”健身，1年甩肉40斤，女性产后塑形不容忽视( 二 )

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塑形训练
腰腹

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臀腿

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俗话说，健身就是三分练七分吃，运动的作用是为了改善我们的体质，提高基础代谢的能力，从而不易长胖，但严格说起来，在减脂期，饮食才是关键。

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在我们的一日三餐中，摄入的热量最好不要超过自身的基础代谢率，比如一个成年女性的基础代谢率是1600大卡，那么三餐的热量就要小于或等于1600大卡，如果想减脂更有效果，就需要在摄入热量和基础代谢率之间制造500大卡左右的热量缺口。

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建议大家在减脂期间，以高蛋白质、低碳水的饮食方式为主，只有蛋白质摄入足够了，才能帮助我们更好地减脂。另外，烹饪方式也要低油低盐，少吃重口味的东西，会造成身体水肿。
健身小贴士
每天根据体重摄入足够量的水，有利于减脂，减脂期的控制饮食，是让大家控制热量的摄入，而不是“节食”，什么都不吃。而且，并不是说吃得少就一定能瘦，因为吃得少，不代表食物的热量低，也许这一餐中的某个食物热量就已经很高了，几乎达到了一天的摄入需求，而我们还是一日三餐照常吃，就会出现吃得再少也瘦不下来的情况。