女儿5岁身高118，父母都不高，我们做对了什么？( 二 ) 你们好呀。之前的文章里写一

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饮食
潘医生临床多年，看过好多仙风道骨的孩子，不吃饭，只靠喜欢的零食吊着仙气儿；
另一类是
只长肉，不长个儿
的胖乎乎的小娃儿，爱喝可乐雪碧果汁，爱吃甜食。
还有的是小小年纪吃人参，冬虫夏草，越补身体越差。
这些问题的根本都是不健康的饮食结构。
孩子长身体需要的营养都来自于食物，所以吃饭真真是头等大事儿。
给孩子吃饭有两个原则：食物多样，搭配均衡。
关于好好吃饭，我写过一篇很详细的，点蓝字可以直接看：
看了这本书，才发现这么多年的饭都是瞎吃
拿3-7岁的孩子来说，一份儿健康的菜谱是下面这样的：

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蔬菜，水果，肉，蛋，奶，粗粮，干果，啥都有。
孩子们每周应该要吃的食物，可以参考下面这个表格：

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重点是多样和均衡。
虽然都是蔬菜，但是各有各的营养，谁也替代不了谁。
中午吃个油菜，晚上吃个西兰花，每天至少吃5种蔬菜。
水果和肉类也是一样，尽量多样，换着吃。
爷爷奶奶来了之后，我们家吃饭的习惯和上面菜谱差不多，每顿啥都有。
有两个工具能大大减少时间，又方便把所有东西放进去。
一个是电饭锅的预约熬粥功能
。
奶奶每次熬粥都放好多有营养的东西，葡萄干，红枣，百合，花生，各种米。
每个都抓一小把，就好几种营养下肚了。

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另一个是豆浆机
，我有一次想喝韩国餐厅那种南瓜糊，就搜到了拿豆浆机能做，之后就开始做各种糊。
比如南瓜+小米或者糯米的南瓜糊：

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玉米+牛奶榨汁：

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都很适合孩子喝。
现在奶奶经常换各种豆子+核桃榨豆浆，一朵也爱喝。

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睡眠
咱们老说睡觉长个儿，是立得住脚的。
促进长个儿的
生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上10点到凌晨1点，深度睡眠阶段。
早上5点到7点也是生长激素分泌的一个小高峰。

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所以
让孩子尽量10点之前睡觉， 7点以后起床。
有的孩子一睡午觉，晚上就没点儿了，一朵也差不多。
周中在幼儿园睡午觉，晚上经常快11点才睡着。
潘医生建议，孩子不困，也不用硬逼着睡午觉；即使睡，午觉时间也不宜过长，以免影响晚上的睡眠。
3-5岁的孩子，建议每天睡够10--13个小时， 6--7岁睡够9-11个小时。

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运动
大量的研究证实，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2～3厘米。
运动完了首先睡得好，上面说到的生长激素分泌最旺盛的时候就是晚上10点到凌晨1点，孩子进入深度睡眠这段时间。