新生儿|不同年龄段的孩子几点睡，睡多久？新出炉的儿童睡眠时间表告诉你( 二 )

而这个状态是否能够顺利地升级为深睡，和睡眠的环境也是有关系的，如果有干扰因素在内，孩子的浅睡阶段可能会变得更长。

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再者，要清楚孩子身体的苏醒时间：当孩子的身体建立了生物钟之后，孩子的身体器官，将会形成一定的苏醒周期。
也就是说，无论孩子在某个时间是不是睁开眼，器官在这个时间就“睁开眼”了。而这个时间，一般都是早上7点的时候。
结合以上的因素，我们得出，孩子的入睡时间需要保持在晚上10点左右为最佳，早上的起床时间为7点以后为最佳。
当然，这个时间需要根据孩子的具体情况进行调整，不过建议是晚上10点左右睡觉，尽量抓住10点这个生长素分泌大高峰。
而早上7点起床，可能有点晚，那么孩子可以保持不早于6点起床，让身体得到全面苏醒。

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家长如何保证孩子拥有一个良好的睡眠质量？
我们所说的睡眠时间，其实都是建立在一个良好的睡眠质量上的，如果睡眠质量不好，那么就算是孩子拥有充足的睡眠时间，也是可能得不到预期效果的。那么，家长如何保证孩子拥有一个良好的睡眠质量呢？
▲培养孩子良好的睡前习惯，让孩子能够安然入睡
睡前习惯很重要，将会直接影响到宝宝的入睡和睡眠质量，而良好的睡前习惯能够增加孩子的睡眠效果：
睡前不要做剧烈运动，不要激动，情绪要平稳。
睡前温水泡脚，有效提升入睡质量。
睡前尽量不要吃吃喝喝，尤其是不易消化的食物以及甜食等。
建立睡前仪式，比如给孩子讲故事等。
睡前要洗漱。

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▲注意提供优良的睡眠环境，让孩子睡觉不受干扰
要想睡眠质量高，一个良好的睡眠环境是不可或缺的，因此，家长要尽可能的为孩子提供一个优质的睡眠环境，比如做到静音无光，注意环境温湿度，合理使用空调、加湿器等设备。
另外，家长也可以通过给孩子准备舒适的床上用品和贴身衣物，让孩子有更好的睡眠体验。
★注意事项：家长避免和孩子在一起睡觉，因为大人的呼吸、翻身动作等，都会严重影响孩子的睡眠质量。

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写在最后
孩子的睡眠质量不仅关乎孩子的身体健康，还会影响孩子长高、大脑发育等等，因此家长一定要格外重视孩子的睡眠状况，尽可能的给孩子提供最优质的睡眠环境，让孩子睡得香、长得快、身体壮。
你们家孩子都是几点睡觉的呢？欢迎留言讨论。
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