身高|孩子长高，千万不要「揠苗助长」！做好这4点，宝宝身高更优秀( 二 )

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图源：站酷海洛
肥胖在某种意义上来说是隐性的营养不良，由于摄入热量过高，孩子虽然看着胖，但营养的摄入是不均衡的。
等孩子到8～14岁，肥胖还会极大地提高性早熟的概率。
这样做对孩子的生长有帮助
决定孩子身高，有三个关键时期：婴幼儿时期（0～3岁）、学龄期（3～7岁），以及青春期（8～14岁）。
科学摄入营养
不少家长只要听说什么东西好，就会马上拿来给宝宝尝试。各种营养素不算，甚至一些成人补品也不落下，加上日常饮食又偏向高蛋白、高脂肪的食物。
这样的饮食方式，很容易造成营养过剩，时间长了有诱发儿童性早熟的可能。
性早熟是骨骺线提前闭合的常见原因，会直接影响宝宝将来的身高。
处于成长期的宝宝，每根长骨的两端都有骨骺线，通过其中软骨细胞的分裂增殖、骨化，去完成骨骼的不断加长。一旦骨骺线消失（即骨骺线闭合），就意味着不可能再长高了。

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所以对于宝宝的饮食，我们提倡均衡营养，合理膳食。
除了保证宝宝的奶量摄入，应该尽可能多地提供不同种类的食材，特别是荤素搭配要得当，不要总是偏向哪一类。
在这个基础上，注意补充维生素D即可，其他无需太多进补。
合理运动
对于宝宝来说，合理的运动所带来的生长激素分泌，也是促进长个儿的因素之一。
人体的生长素(GH)由垂体分泌，它能够诱导肝脏产生生长介素（SM），生长介素可以促进软骨生长，增强DNA、RNA和蛋白质的合成。幼年时缺乏GH会导致侏儒症。
运动时，血液中GH浓度会随之升高,且运动强度越高，GH浓度升高幅度也越大。
因此，世界卫生组织推荐：5～17岁的青少年儿童，每天应累计进行1小时中—高强度的运动，每周至少进行3次。

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而对于较小的婴幼儿来说，虽然强度不宜过大，但也应该尽可能保证活动量。
在顺应发育规律的前提下，引导宝宝锻炼翻身、坐、站、爬、走的大运动能力，并且每天最好保证2小时以上的户外活动时间。
优质睡眠
生长激素的种类很多，有不少类都需要在进入深睡眠后，才能更好的分泌。
宝宝的身高和多种生长激素息息相关，因此睡眠情况，自然也是影响长个儿的重要环节。
高质量的睡眠，能够促进生长激素的分泌。

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那么如何衡量睡眠质量的高低呢？
睡眠时长是参考之一，比如我们会建议1岁宝宝每天睡大约14小时左右，2岁宝宝睡约12～15小时，3岁宝宝睡约11～14小时等等。
不过睡眠时长并不是唯一的评判标准。
如果宝宝的睡眠时长达不到标准，但睡眠过程很踏实，白天清醒的时候，精神、情绪都很好，吃奶也正常，则说明他的睡眠时间适合他自己，没必要刻意干预。
相比较而言，有频繁夜醒、吃夜奶、抱睡等习惯的宝宝，反而更应该引起重视。
因为即使看起来睡眠时长足够，也未必是高质量睡眠。这些习惯会让宝宝的深睡眠时间减少，不利于生长激素的分泌，还是尽早改正为妙。
把握长高的关键期
婴幼儿时期和青春期是身高增长的两个关键时期，这期间身高往往会在很短时间内集中窜升，所以更应该注意我们前面所提高的几个重要因素。