娃娃|孩子身高7分靠遗传3分靠后天做到这几点抓住春季长高“黄金期”

封面新闻采访人员周家夷
转眼间，春节长假不知不觉结束了。要说有什么比上班还焦心的事情，那就是春节期间亲戚对娃娃的评价了！
“你娃娃看起有点矮哈，她表哥这么大的时候至少高她两个头！”
“瘦了，绝对是瘦了，你妈妈是不是天天打牌，没给你整好吃的？”
“矮是矮了点，不过估计你跟你爸一样，都属于晚长型的，过两年就窜起来了。”
……
面对亲戚朋友你一句我一句的对家里小朋友的评价，不少家长无奈的同时也表示疑惑：娃娃身高跟同龄人相比到底算不算正常？如果已经“矮人一头”该怎么办呢？
2月8日，在春季孩子身高生长黄金时期到来之前，封面新闻采访人员咨询了成都市妇女儿童中心医院儿童遗传与内分泌代谢科主治医师苏娜，聊一聊娃娃的身高问题，帮助家长绕过小朋友成长道路上的各种“坑”。
【娃娃|孩子身高7分靠遗传3分靠后天做到这几点抓住春季长高“黄金期”】你家孩子身高正常吗？
首先，家里的小朋友身高正不正常，七大姑八大姨说了肯定不算，家长可以先对照一下这张表：

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苏娜医生介绍，如果小朋友的身高在同年龄同性别矮小值以上，超高值以下，家长朋友就不必过于忧心，只要保证后续营养、运动和睡眠，等着小朋友自然生长就行了。
要是小朋友的身高不在范围内，也不要慌，身高落后的原因是多方面的。
小朋友的身高不完全看遗传
影响小朋友的身高的因素遗传基因占70%，剩下的30%取决于小朋友的生活环境。一句话概括就是：7分天注定，3分靠环境。
看到这里各位家长也不要悲观，虽然父母的基因占大头，但并不意味着父母双方都矮小孩子也长不高。
同样的，父母双方都高并不代表孩子就是大高个，因为后天的环境因素对孩子的生长发育同样非常重要。
如果为小朋友提供一个良好的后天生长环境的话，还是有很大的长高空间的。因此，趁着春季孩子长高黄金期来临前，家长做好这几点，先把“环境分”拿满。
做到这三点拿满环境分
1.均衡饮食
有的小朋友有挑食的习惯，不过娃娃要长身体，营养就得跟得上。因此，为了小朋友的身高，父母该狠心的时候就要狠心，挑食的毛病惯不得。鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜一个都不能少。
当然，家长也不能让小朋友整天湖吃海塞，营养过剩的话可能造成小朋友肥胖，也是会影响正常的生长发育的。
所以，除了在节假日外，家长平时要合理搭配饮食，做到营养均衡，不要盲目地为孩子补充各类营养。
这里也附上一份学龄前儿童膳食宝塔表，家长可以按照这个表格合理配比。

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来源：中国营养学会
2.适当运动
有研究显示，爱运动的小朋友相比不怎么锻炼的小朋友平均身高都要高出3-6cm。
所以，平时家长多陪小朋友出去运动、跑跑步、踢踢球都是有好处的，特别是寒假，小朋友光宅在家里怎么能行，各类运动安排上吧！
3.充足睡眠
生长激素的分泌只有在小朋友深度睡眠下才能达到高峰期，要想小朋友长得高，家长就应该多注意娃娃的睡眠质量。
这里我们也提供一个睡眠时间表，家长可以参考一下娃娃平时睡够没有：

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娃娃睡眠不佳，除了个别的自身因素，更多是因为环境因素。外界的灯光、噪音刺激都是娃娃浅睡眠、夜醒的常见原因。因此家长要做好隔光隔音，保证室内的空气流通，为娃娃营造一个良好的睡眠环境。

娃娃|孩子身高7分靠遗传3分靠后天 做到这几点抓住春季长高“黄金期”

娃娃|孩子身高7分靠遗传3分靠后天做到这几点抓住春季长高“黄金期”