体重|孕期胖了60斤，产妇生下“巨大儿”，鬼门关里走一遭……( 二 ) 重量|生下|饮食|营养|孕妇|身体

· 注意，不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻，立即就医进行评测，因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症，或者婴儿发育不良。不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。

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③ 了解孕期各个阶段的合理体重增量。
· 在孕初期（头三个月），应该增重0.9到1.8公斤。在那之后，每周应该增加大约0.45公斤。
· 卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到9个月）多摄入452卡路里。但是，这些数据只是平均值，每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，所以每个人的体重增长可能存在些许差异。
④ 孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。
· 在怀孕期间，大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约0.45到0.90公斤是胎盘重量；大约0.45到0.90公斤是羊水的重量；大约0.45公斤是乳腺组织；大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量；大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留；大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。
· 到了孕晚期，孕妇平均比孕前增加了12.25到12.70公斤。

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⑤ 了解推荐的孕期膳食结构比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。
· 为了促进胎儿的健康发育，你得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。
· 根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物， 3-5份蔬菜， 2-4份水果， 3-4份奶制品， 2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。
方法二：增加更多体重
① 食物的选择至关重要
为了保证供胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。
· 多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。
· 尽量不喝苏打水和果汁。这些都是无营养的纯热量高糖分食物。在怀孕期间，应该多喝水。

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② 少吃多餐
· 选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。
· 除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等），和多种蔬菜、水果。
③ 合理选择小零食
选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。
④ 烹饪方法
烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。

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方法三减缓体重增加
① 选择健康、低脂的食物。
避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。