孩子春天长更高，欧比能3招助长高一日之计在于晨

文章图片
一日之计在于晨，一年之计在于春！
春天万物萌发，人体新陈代谢增强，是孩子长高的黄金季节，家长们可千万别错过哦~
据世界卫生组织调查研究发现，孩子的生长发育具有显著的季节性，其中
春季（3—5月）长得最快
，生长速度比秋冬季节快了2—2.5倍哟。
各位家长和欧比能（专注儿童成长），一起来探究如何抓住春季生长期，为孩子长高助一臂之力。
01
多晒太阳，促进钙吸收
在四季中，春天是最适合晒太阳的季节。晒太阳、接受紫外线的“洗礼” ，是获取维生素D最简单而又重要的方法。
紫外线的照射转化成维生素D3 ，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。

文章图片
各位家长可以带着孩子在上午9—10点，下午4—5点到户外晒太阳哦。这两个时间段光照不强且紫外线中的A光束成分较多，是储备体内维生素D的最佳时间；另外阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，皮肤适当地接受紫外线照射可以有效杀除皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力哟。
而且孩子运动起来，阳气生发，气血活跃，脾胃消化吸收能力增强，孩子储备足够能量长高高。因此春天多带孩子进行户外活动，多晒太阳很有必要哟！
02
深度睡眠，促进长高
“春困秋乏” ，春季人体需要更长的睡眠时间，尤其正处于生长发育阶段的孩子，优质的睡眠能促进生长激素的分泌。
生长激素是影响身高的主要因素之一，有两个时间段分泌最多。
21：00-01：00之间分泌达到最高峰， 05：00-07：00有一个小高峰，要保证孩子在这两个时间段进入深度睡眠。

文章图片
爸爸妈妈掐指一算，为了不错过生长激素的分泌高峰期，孩子几点上床睡觉最好呢？
孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45—60分钟，所以要想孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30 。睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利！
03
营养跟上，长得更高
想要孩子长得高，营养必须跟得上。首先要保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。

文章图片
其中，
蛋白质和钙元素尤其重要！
4—6岁的孩子，每天需要摄入的蛋白质约75-100克。
这里给各位家长，推荐含优质蛋白质比较多的食物，一定要让孩子多吃哦~
动物蛋白质：牛奶，蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。
植物蛋白质：大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等。
4—6岁的孩子每天需要摄入的钙为800mg；7岁以上的孩子每天需要摄入钙1000mg 。
这几类食物，家长可以给孩子多吃点哦~
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类等。食物中含有维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
【孩子春天长更高，欧比能3招助长高】根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐， 1—3岁儿童每日奶量不少于600ml ，学龄前儿童每日奶量为400—500ml ，学龄儿童每日奶量为300ml 。
家长一定要督促孩子多吃哟，不偏食、不挑食，保证钙的摄取，营养均衡，充分促进孩子骨骼发育与生长。