因为|吉娜晒孕照“蚂蚁腰”被官媒点名批评,这次,朗朗终于站出来回应( 二 )


甚至 , 很多孕妈妈还会因为孕期引发的腰椎间盘突出症 , 出现神经功能损害和大小便异常的马尾综合征 。
所以 , 为什么女性在孕期这么容易发生腰突呢?
孕期为什么会发生腰突??
腰椎由五块椎骨构成 , 椎间盘夹在两块椎骨之间 , 像一块弹性十足的橡胶垫 , 避免椎骨直接碰撞、摩擦 , 起到了维持椎体关节稳定、调节脊柱、缓冲震动和降低脆性的重要作用 。
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腰椎间盘突出 , 便是因为腰椎长期受到挤压 , 导致椎间盘从两块椎体之间被挤压出来压迫到神经根带来疼痛感 。
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孕妇容易患上腰椎间盘突出 , 是因为胎儿逐渐成长 , 孕肚逐渐隆起时 , 会改变身体重心 , 腰椎过度前凸 。 腰椎力线的改变很容易导致椎间盘被挤压出来 , 诱发腰椎间盘突出 。
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此外 , 妊娠期时妇女体内会分泌出一种叫做松弛素的东西 。 这种激素的分泌会导致关节囊变得松弛 , 对腰椎的保护作用降低 , 加大了出现腰突的风险 。
再加上孕期部分孕妇持续静养时间较长 , 缺乏锻炼 , 导致肌肉萎缩 , 力量不足 , 也同样会降低对关节的保护和支持作用 。
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这里要特别说明的是 , 怀孕期间的腰痛并非都是由腰椎间盘引起的 , 腰背部承受过度负担和压力、卵巢和骨盆的韧带松弛也会引发腰痛 。 这种腰痛在产后经过调养可慢慢恢复 。
孕期如何缓解腰酸背痛的折磨??
1、尽量选择睡硬床板 , 避免软床 。
由于孕妇腰椎曲度加大 , 如果继续选择睡软床 , 会加重脊柱变形 , 致使脊柱呈现出不正常的弧形 。
睡硬床板、床垫 , 有利于承托孕妇的身体 , 让脊柱保持正常的姿势 。
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2、孕期锻炼 。
在孕期的时候 , 适当且科学地进行运动锻炼 , 对于准妈妈们来说很有必要 。 可以进行一些温和型的瑜伽训练来增强腰部、背部肌肉的力量 , 对于稳定脊柱 , 缓解腰部疲劳、疼痛 , 防止腰椎间盘突出有很大好处 。
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坐姿转体:
坐在瑜伽垫上 , 双腿交叉;
右手扶住左腿膝盖 , 左手置于身后放在地面上;
挺直上身 , 让身体慢慢向左边旋转 , 坚持5秒后恢复原状;然后在另一边重复该动作 。
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坐角式:
坐在瑜伽垫上 , 双腿往前伸直 , 慢慢将双腿打开 , 像骑跨一样 , 但不要过分用力把双腿往外拉;
胸部向地板倾斜 , 保持背部平坦;
将手肘放在前面的地板上 , 感觉到臀部在伸展 。
这个姿势有助于减轻腰背的压力和腹部负担 。
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婴儿式:
跪在地板上 , 臀部坐在脚跟上 , 双腿之间的膝盖宽度要超过臀部 。