居家|孩子居家网课如何防控近视？江苏疾控这样提醒( 二 ) 疾控|视屏|护眼|电脑

3、夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。
4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K 。
5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
护眼动作有哪些？
1、眨眼：在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。
2、眺望：连续线上学习时间或视屏时间 20～30 分钟，宜向 6 米以外远眺至少 10 分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。
3、做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。
居家如何做到“目”浴阳光2小时？
如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花等，就差不多有1小时啦；然后我们在较长的中午时段，尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里，或者戴上口罩到户外人少的地方进行1小时以上的活动，就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上。
护眼还应该做到哪些呢？
1、应保证充足的睡眠
小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。
2、均衡营养，不挑食、不偏食
多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。
新华日报·交汇点采访人员王甜
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