01
分次补充
短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气 。
我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，需要补钙者，一般每天需服1~2次钙片 。
02
晚上服用
如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用 。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石 。
03
合理搭配
常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好 。
如果要喝奶，最好在喝后半小时到一个小时再服钙片，同时还应适当晒太阳、合理锻炼 。
作者：养生中国
编辑：夕颜
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