很多家长都知道想要宝宝长得高长得好 ， 补钙肯定少不了 ， 但是只要补了钙就能“万事大吉”了吗？NO!补钙很重要 ， 钙吸收更是关键 。 那么怎么提高宝宝的钙吸收呢？这个时候就要请出我们今天的主角啦——维生素D 。

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一、维生素D：
一种固醇类衍生物 ， 常见的维生素D分为维生素D2和维生素D3 。 维生素D2多存在于植物中 ， 而维生素D3多存在于人体和动物中 。
人体中的维生素D90%是由阳光照射皮肤产生的 ， 而从食物中获得的维生素D含量仅有10% 。 对于不爱户外运动、不喜欢晒太阳 ， 总是宅在家里的人 ， 以及饮食不均衡的人都很容易缺乏维生素D 。

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二、维生素D的作用：
1．促进钙质的吸收
维生素D作为一种脂溶性元素 ， 最大的作用就是促进钙的吸收；足量补充维生素D可以帮助宝宝更好地吸收钙质 ， 促进骨骼的生长发育；当然如果没有它的参与 ， 再多的钙元素摄入也是白白浪费 。
2．参与细胞的生长和免疫功能的建立 。 提高免疫功能、帮助磷质的吸收 ， 调节人体的免疫功能 ， 增强免疫力 。

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三．维生素D现状：
维生素D缺乏和不足是全球公共卫生问题之一 ， 涉及不同年龄阶段 ， 其中对5岁以下儿童的影响尤为突出 。 根据《中国居民营养与健康状况监测》调查结果显示 ， 我国3-5岁的儿童维生素缺乏率约为8.9% ， 不足率更是高达43% 。

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四．缺乏原因：
1.?生长迅速：婴幼儿早期生长发育速度较快 ， 身体对于各种元素的的需求量大 ， 此时如果不能保证足够的营养元素摄入 ， 会让宝宝的生长发育受限 ， 影响宝宝的健康成长 。
2.?光照不足：人体维生素D的主要来源是通过光照射皮肤合成而来 ， 但受天气、地区、季节等因素的影响 ， 使得家长无法保证婴幼儿足够的户外光照时间 。
3.?难以从食物中摄取：天然食物中维生素D的含量较低 ， 难以通过食补的方法来补充维生素D的含量 。

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五．维生素补充量：
根据最新专家共识建议 ， 婴幼儿在出生的2周后即可补充维生素D ， 含量在400IU-800IU/天 ， 可终生补充 。
同时对于孕期的妈妈来说 ， 为了满足胎儿的成长需求 ， 每天需要吃到1500-2000iu的维生素D 。 对于早生、双胞胎和体重偏低的宝宝需要保证每天800-1000iu ， 三个月后可以根据情况减少至400-800iu 。

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六．小知识点：
1.母乳中维生素D含量很少
2.母乳喂养阶段 ， 宝宝缺少足够的户外时间 ， 难以通过皮肤合成维生素D
3.纯母乳喂养 ， 宝宝难以从食物中获得一定量的维生素D
根据不同年龄阶段选择：
6月龄以下：此时的宝宝主要通过母乳或者奶粉获得营养 ， 对维生素A和维生素D的需求量都很大 ， 就可以补充维生素AD 。
6月龄以上：此时宝宝可以通过辅食摄入维生素A ， 只需要给宝宝补充维生素D 。 但如果宝宝比较挑食 ， 从食物中获得的营养元素明显不够 ， 就需要维生素AD 。
．维生素D不多多的？
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