春季长高关键期,把握住这几个方面,让孩子身高实现小飞跃( 二 )
维生素A多存在于动物性食物中 , 比如动物的肝脏 , 蛋类和乳制品等 。
颜色鲜艳的蔬菜水果比如胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、荠菜、西红柿等维生素A的含量比较丰富 。
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适量的锌
锌是有助于儿童身高增长的重要元素之一 。
儿童如果缺锌 , 直接影响骨细胞的分化及增殖 , 可能会导致生长迟缓(如不长个、体重减轻) 。
缺锌的儿童可能会出现厌食、异食癖等饮食异常 。
一般动物性食物中锌含量比植物性食物高 , 含锌丰富的食物有瘦肉、蛋黄、海产品、坚果等 , 只要保证饮食均衡 , 儿童一般不会缺锌 。
做到饮食均衡、荤素搭配
平时饮食中还要注意荤素搭配 , 食物多样化 , 如豆类、蔬菜与动物性食品搭配 , 可进一步提高蛋白质的营养价值 , 又可取长补短 , 增加人体对维生素和矿物质的吸收 。
多吃富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物 , 如牛奶、花生、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、荞麦等 。
尽量少吃能量密度高但缺乏营养素的加工食品 , 如糖果、蛋糕、饼干、薯片等 。
“家长要建立孩子身高管理意识 , 科学合理地做好观察、记录、比较和计算 , 做好监测 。 ”
唐细良院长提醒 , 切忌给儿童盲目进补 , 吃一些所谓“能增高”的补品 , 这类食物可能掺有生长激素 , 摄入过多会导致性早熟 , 第二性征提前出现 , 在短时间内 , 身高可能增高 , 但却压缩了长高的整体时间 。
(编辑Rainbow 。 图片来源网络 , 侵删)
湖南医聊特约作者:湖南省胸科医院唐寒梅唐雄略
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