![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/01144060I-0.jpg)
文章插图
来源:南开(融侨)中学体育教研组
实心球动作要领
完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成 。
1 持球
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/01144014P-1.jpg)
文章插图
持球动作
大拇指指尖朝后,食指、中指、无名指和小指指尖朝前,球要紧贴指根 。两脚前后开立,自然持球于体前 。
要点:球要紧贴指根,实实在在握紧,掌控住球的重心 。
2 引球
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114403C4-2.jpg)
文章插图
将球引至头的后上方,充分展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿 。
要点:充分展肩、挺髋,手臂伸直,身体重心在后腿 。
3 出手
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/01144035T-3.jpg)
文章插图
蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,同时拨指拨腕,出手角度45度 。
要点:蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序,出手速度要快,控制好出手角度 。
实心球练习方法
肩部柔韧性练习
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/011440A52-4.jpg)
文章插图
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114403626-5.jpg)
文章插图
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114405J6-6.jpg)
文章插图
腰部柔韧性练习
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/011440B18-7.jpg)
文章插图
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/01144035D-8.jpg)
文章插图
上肢力量练习
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114405P4-9.jpg)
文章插图
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114402129-10.jpg)
文章插图
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114405558-11.jpg)
文章插图
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114402S1-12.jpg)
文章插图
腰腹部力量练习
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114403431-13.jpg)
文章插图
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114401F2-14.jpg)
文章插图
坐投实心球
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/011440CA-15.jpg)
文章插图
跪投实心球
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114403Y4-16.jpg)
文章插图
对地砸球
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114402340-17.jpg)
文章插图
后抛实心球
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/0114405V6-18.jpg)
文章插图
对梯坎练习
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/011440IC-19.jpg)
文章插图
对球门练习
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/011440HG-20.jpg)
文章插图
对墙练习
【实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法】
![实心球的投掷技巧 投掷实心球教学方法](http://img.henanlong.com/220504/011440E28-21.jpg)
文章插图
- 怎么样能查到对方的微信聊天记录 如何恢复删除的微信聊天记录
- 盘点小米极具性价比的四款手机 小米口碑最好的手机是那个
- 目前“最好用”的3款手机 哪款手机好用又实惠呢
- 河南7天新增130例感染者,元旦假期从河南出来的人都去哪了
- 200块的小米手环6香在哪儿 小米手环有用吗
- 米线怎么做好吃又简单 细米线的家常做法
- 什么牌子的眼霜比较好 口碑最好的眼霜排行榜
- 手机定位免费一次 可以试用一次的手机定位软件
- 舌尖上的英国纪录片 与舌尖上的中国相似的纪录片
- 哪里才是我的归宿 归宿的意思