如何养成易瘦体质变成易瘦体质的方法

相信想减肥的人肯定特别羡慕那些怎么吃都不胖的人吧，为什么有的人连喝水都会胖，而有的人每天大鱼大肉的吃也照样能保持良好的身材？
最近在听简知的营养膳食课，我才明白易瘦体质的人其实就是基础代谢率高。
那什么是基础代谢呢？
基础代谢是指你一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量，肌肉含量越多，基础代谢就越高。
如何计算基础代谢值呢？
女生基础代谢 = 661 + 9.6 *体重(kg) + 1.72 * 身高(cm) - 4.7*年龄（周岁）
男生基础代谢 = 67 + 13.73 * 体重(kg) + 5 * 身高(cm) - 6.9 * 年龄（周岁）
一般家里的体脂秤是不会有测量基础代谢率的功能的，只有去健身房专门的体脂秤才可以做检测。健身房一般会推出免费的私教体验课，你可以去体验一下，顺便要求测一下体能，然后你就可以拿到一份详细的报告，其中有包括基础代谢率的数据。
其实容易胖的人不用去检测就可以断定自己的基础代谢率水平低了。
基础代谢低的原因主要包括以下方面：
1）肌肉含量不足，从20岁开始，肌肉量就会开始下滑
2）因节食导致肌肉含量急速下降
3）内分泌激素水平紊乱
4）蛋白质和优质脂肪摄入不足
5）熬夜或者睡眠不足
基础代谢率低有很多危害：
1）容易出现高脂血症，包括高甘油三酯血症、高胆固醇血症或者是混合型高脂血症。高脂血症时间长，容易导致动脉粥样硬化而发生冠状动脉粥样硬化性心脏病，高血压的风险也会高。
2）容易肥胖
3）对于非常消瘦的患者以及甲状腺功能减退症患者，容易导致胃肠道蠕动减慢，心率减慢，消化能力下降。
所以提高并保持基础代谢率是非常重要的。而提升基础代谢率最关键的是要提升肌肉含量，而提升肌肉含量就必须进行无氧运动。
无氧运动是指在强度较大，瞬间性强的运动中，运动的耗氧量超过了人体的摄氧能力，也就是在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，消耗的主要是人体内的糖。
在健身房里的器械运动都属于无氧运动。如果你想在家里做无氧运动也可以，比如：深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹，举哑铃（没有哑铃的可以举矿泉水瓶）。当然在家训练的强度肯定没有在健身房高，效果也会打折扣，所以你需要循序渐进，慢慢开始负重练习，加大强度，并且一定要坚持，相信效果一定会出现。
很多人误以为跑步跳绳就可以减肥，其实普通人的跑步跳绳都属于有氧运动。有氧运动还包括呼啦圈，游泳等。只有高强度的速跑速游，比如100米的快速短跑和游泳才算做无氧运动。
减肥只进行有氧运动是没有用的，必须先做无氧运动，再进行有氧运动。因为有氧运动在开始的大约30-40分钟时间段里消耗的脂肪（大部分是糖）很少，只有过了这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，脂肪才会大量燃烧。所以前30-40分钟需要先做无氧运动消耗掉体内的糖，再进行有氧运动才可以直接进入燃脂状态。所以很多人跑步只跑半小时就结束了，其实根本没有达到减脂的目的。
我有段时间还在犹豫我是否需要持续进行无氧运动，后来发现坚持无氧运动可以给我带来了很多好处：
1）肌肉增加后，可以让我不再腰痛，肩膀疼，我的腰椎间盘突出和肩周炎的毛病没有再犯过。
2）随着年龄的增长，我开始缺钙，曾经做骨密度测试有3个+，属于严重缺钙，经过四年坚持无氧运动，去年骨密度测试已经完全恢复正常。
3）现在又了解到，随着年龄增长，基础代谢率会越来越低，而无氧运动可以让我保持和提升基础代谢率。

如何养成易瘦体质 变成易瘦体质的方法

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