bmi计算公式健康体质指数计算器( 二 )

碳水尽量选择吃红薯，燕麦这类低血糖生成指数（GI）的粗粮，避免血糖快速升高。平时尽量避免吃GI值高的水果，可以适当吃低GI的，比如苹果。

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各类食物血糖生成指数表
适当增加脂肪摄入比例，可以让你不那么饥饿，而且胰岛素水平较低。优质的脂肪包括但不限于：黄油(非人造)，草饲动物油脂，深海鱼类油脂，椰子油等，但是尽量避免高温提炼的植物油，各种人造黄油，代可可脂之类，有很多反式脂肪酸。
优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶等，具体可看这篇文章：营养专家评出「优质蛋白质十佳食物」，照着吃提高免疫力

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帮你了解食物包装袋的营养标签

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怎么运动？
美国运动医学会推荐“七分钟健身法”，它要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。具体锻炼方法可戳题目了解：想运动又没时间？美国运动医学会推荐“七分钟健身法”
研究人员曾让29名18～30岁的参与者每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，结果显示：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪;平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。
不论我们是否正在为肥胖而烦恼，
都要养成健康的生活方式。
不要为身材担忧，为健康加油!

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参考资料：
世界卫生组织：《中国超过一半的成年人竟然都有这个问题……》《食品包装正面标识 | 只需一眼，盐油糖含量轻松掌握》

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【bmi计算公式健康体质指数计算器】文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。

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