产后吃什么食物催奶离不开的10种食物和5款食谱( 三 )

脂肪可以提供高能量的能源，帮助脂溶性维生素的吸收，同时让你比较有饱足感。选择是尽量以不饱和脂肪为主，如蔬菜、种子或花生的油。
蛋白质是体内的器官荷尔蒙及其他结构的构成之一。妈妈必须食用多种食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、鱼、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麦等也是重要的蛋白质来源。

文章插图
产后吃什么食物催奶
维生素的功能主要在调解体内的作用。分为脂溶性（A、D、E、K）及水溶性（B族及C等）。哺乳期建议增加水溶性维生素的摄取量，以提升乳汁里的含量。
一般而言，大部分的饮食中都可以得到所需的维生素量。
矿物质，哺乳妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外，发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有丰富的锌，铁则主要存在于红色的肉类中。
哺乳期也需要充足的水份，当妈妈觉得口渴时，就必须补充水分，或是也可以在每次喂奶前先补充一些水分。在民间坐月子或是哺乳时，都有一些禁忌，大多数是不必要的。传说中也有很多食品会回奶，但个人体质不同，个体差异很大，很多时候影响奶量的不在于食物本身而在于妈妈的紧张的心理状况。
小编的话：相信经过以上我们的分享后，产后妈咪们再也无需为乳汁分泌不足而烦恼了。常言说得好，药补不如食补，妈妈的乳汁归根结底还是来源于吃下去的食物。
所以，当产后妈咪们需要通过饮食下奶时，可以试试以上的5种食谱推荐哟！需要注意的是，哺乳期妈咪的饮食应该以清淡为主，平日里多喝水，多喝汤，对乳汁分泌一定会有所帮助的。

产后吃什么食物催奶 离不开的10种食物和5款食谱( 三 )

产后吃什么食物催奶离不开的10种食物和5款食谱( 三 )