保健品有副作用吗长期保健品对人有副作用吗( 二 )

B族维生素叶酸更复杂。维生素对红细胞的产生是必不可少的，它在DNA的产生和修复遗传密码缺陷中起着重要作用。怀孕期间叶酸缺乏会大幅增加毁灭性出生缺陷的风险。但过量的补充叶酸，超过人体需要的含量时会增加患一些疾病的风险，如乳腺癌等各种癌症。所以补充时要注意剂量合理。
所以，建议尝试怀孕或已经怀孕的妇女服用叶酸补充剂。
4、复合维生素：可以补充。
虽然目前没有证据表明复合维生素能预防疾病，医学界尽管对这个结论也没有异议。
但许多医生仍继续推荐服用复合维生素。其中一个理由是，它们是一种方便且廉价的获取维生素D的方法——但大多数制剂仅提供400 IU，且低于目前支持的800至1000 IU 。
5、鱼油：不要吃鱼肝油！
经常吃鱼可以预防心脏病和中风。所以，对于不经常吃鱼的心血管疾病患者，服用鱼油补充剂是合理的。
但是，每周至少吃两次鱼的人补充鱼油就是多余了，因为不需要额外的补充了，再补也没有获益。
注意：如果需要补充鱼油，请不要选择鱼肝油，因为鱼肝油含有太多的维生素A 。只有害处，没有好处！

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6、纤维素：可以补。
我们都知道纤维素对便秘有缓解作用。其实高纤维摄入对多种健康问题有许多潜在益处，包括：心脏病、肥胖到疝气、静脉曲张和憩室炎。美国国家医学院建议50岁以下的男性每天摄入38克纤维，老年男性每天摄入30克，50岁以下的女性每天摄入25克，50岁以上的女性每天摄入21克。
全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子是最好的纤维来源。也可以从营养保健品中补充。
7、硒：没必要补！
2009年，一项35553人的单独或联合使用硒和维生素E的多国试验报告，硒和维生素E对前列腺癌都没有任何益处，硒似乎也会增加患糖尿病的风险。
这一研究粉碎了补充硒可能预防心脏病发作的初步希望。
所以：硒不适合你。
购买保健品避坑点：1、如果听起来很好的产品，通常是不真实的。
当心推销员的推荐，尤其是有些明星背书的！
另外，身边的亲朋好友最真诚、善意的推荐，说出很多成功案例，也无法证明产品的安全性或有效性。
2、记住文章上面说的哪些不能补！哪些不能过量！
例如，尽管维生素A对健康至关重要，但一定的剂量会增加骨折的风险；大量摄入叶酸可能会增加患某些肿瘤的风险。
3、当心那些华丽的语言！
列表包括全天然、富含抗氧化剂、经临床验证、抗衰老以及其他模糊但诱人的声称，即产品将促进心脏健康、前列腺健康、性能力、能量、体重减轻、脂肪减少、肌肉力量等。
这些词越多，越是大忽悠！
4、小心营养保健品与药物之间的相互作用。
一项对3000多名57岁至85岁的人进行的调查发现，49%的人至少服用了一种补充剂，81%的人至少服用了一种处方药，而74岁以上的男性中37%的人服用了五种或更多的处方药。
因此，你去医院开药时，要告知你的医生你正在吃哪些保健品，并询问一下潜在的相互作用。
5、小心掺假产品。
FDA已经撤回了超过140种含有未公开药物成分的产品。被吹捧大多为性表现、减肥和运动表现的产品。这些保健品里被偷偷加入了某些药物。
当心那些含量比他们声称的少或多的产品。由于你没有FDA监督的保护，你很难知道你实际上得到了什么。一般来说，自愿提交美国药典（USP）或NSF国际等私人组织批准的产品是最佳选择。

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