保健品有副作用吗长期保健品对人有副作用吗

我国中老年人是滥用保健品的重灾区。春晚多个节目纰漏老年人被保健品推销人员忽悠的现状，《人民日报》也发文怒批：《目前在中国，所有保健品都是骗人的，没有例外》。

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可是，营养保健品仍然在大街小巷大行其道，仍然在中老年人群广受欢迎。因为，人都是怕死的，公众对健康有着正当的渴望，这一渴望刚好迎合了保健品行业对盈利的强烈渴望。
保健品的风险点：人们把保健品当药吃。
药物和保健品是完全不一样的概念，保健品只是食物补充剂。
药物上市前，必须提交证明其安全性和有效性的数据，并且在药物获得批准后，还要继续监测不良反应。可是保健品的副作用和不良反应，不可能像药物一样进行严格的临床随机对照研究。
保健品的制造商销售这些产品，而无需提交其纯度、效力、安全性或有效性的证据。但是保健品都是做成药片、胶囊的样子，让老人们感觉在吃药。
老人吃保健品，很大心思其实就是拿来治病防病的。有些人长期持续的吃着，有没有毒副作用，销售人员的嘴上肯定说没有，但是没有数据支持，又有谁知道呢？

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哈佛大学重磅发文：如何正确吃营养保健品
哈佛健康对目前市场上的营养保健品进行了归纳总结：
1、维生素D：很多人可以补。
传统补维生素的方式，需要大量的阳光照射皮肤。随着办公室内工作的人群越来越多，以及使用防晒霜来降低皮肤癌和皱纹的风险，我们许多人缺乏足够的维生素D 。老年人、慢性病患者和有色人种尤其危险。
人们很难从饮食中获得所需的维生素D，只有油性鱼类和强化乳制品是的重要来源。维生素D是肠道吸收钙所必需的元素，因此维生素D对骨骼健康非常重要。许多专家建议大多数成年人每天摄入800到1000国际单位；每日剂量高达4000 IU被认为是安全的，超过4000的剂量可能有毒。
因此，维生素D的营养保健品是推荐补充的。
2、抗氧化剂：不需要补充！
【保健品有副作用吗长期保健品对人有副作用吗】抗氧化剂的鬼话，曾经被当成了神话忽悠了全世界的人。维生素E、维生素A、β-胡萝卜素和维生素C是20世纪80年代和90年代初的最爱。
后来很多的随机临床试验证明毫无用处：没有显示对心脏病、癌症或其他疾病有任何益处。
这还不是最糟糕的，糟糕的是：抗氧化剂会增加癌症风险。即使是中等剂量的维生素A也会增加髋部骨折的风险，高水平的维生素A也会增加前列腺癌的风险；β-胡萝卜素增加吸烟者患肺癌的风险；维生素E会增加患前列腺癌的风险，并与呼吸道感染、心力衰竭和总死亡率的增加有关。

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所以，请不要服用抗氧化剂补充剂。
除了一个例外：患有中度或晚期年龄相关性黄斑变性（AMD）的人受益于含有锌的特殊抗氧化剂补充剂。然而，不幸的是，这种制剂并不能预防眼睛健康的人患AMD 。
3、B族维生素：部分人可以补充。
维生素B12只存在于动物性食品中，因此素食者需要补充。
许多老年人的胃酸分泌不足。肉类食物释放的B12被人体吸收，需要胃酸的帮助。将B12添加到强化谷物产品和其他食品中，这种合成的B12没有胃酸也很容易被吸收。
比如一碗麦片每天可以提供2.4微克的摄取量。所以，如果平时不吃含B12的麦片等食物，通过营养补充B12是合理的。

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