男人肚子脂肪太厚怎么减肥( 四 )


三、腹部减肥的方法
1、运动瘦身法
具体方法:
(1)仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力 。
(2)双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做 。
(3)双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做 。
(4)双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动 。每天做2次,每次10分钟左右 。
2、饮食瘦腹法
科学饮食是防止肥胖的关键一环,减肥切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少 。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右 。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大 。
3、中医瘦腹方法
中医减肥主要有经络减肥法、针灸减肥和穴位减肥法三种形式 。
(1)经络减肥法
a.磁石经络法
中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法,配方源于清代,指将传统的黑膏药添加磁石,贴在肚脐处进行减肥 。
b.点穴减肥法
也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法 。通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食 。
c.拔罐减肥法
拔罐减肥也是经络减肥的一种形式 。以祖国的传统中医理论为指导,探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效 。
(2)针灸减肥法
通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质 。因此,不但使基础新陈代谢虑加快,还使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪 。最后,还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态 。
(3)穴位减肥法
腹部减肥的穴位有:中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴 。
a.按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出 。
b.按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布 。
c.按摩天枢穴则可以帮助消化排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉 。
穴位按摩手法及时间
每天早晚仰卧在床上,先以手法二由上腹部向下腹推压3-4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右 。
【参考资料】

5.男生怎么减肚子上的赘肉!
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式,跑步不仅能减去肚子上的赘肉,而且能让全身都处于运动状态,想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉,在做仰卧起坐的时候一定要做到标准,很多人在起身的时候喜欢弯曲腿,这样的效果会大大折扣 。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积,平时饮食上要做到清淡,特别是要注意不要吃夜宵和肥肉,这是最容易导致赘肉的,多吃水果和蔬菜 。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练,专门做腹部运动,比如转呼啦圈或者多收腹,这样是减去赘肉非常有效的方法 。