虽然慢跑有很多的好处,但是慢跑也有很多的注意事项 。比如说对于一些肾虚很严重的患者是不建议过度的进行慢跑的 。因为如果很过度的劳累,很容易给患者造成体弱无力的感觉 。
在慢跑的时候也要合理的利用时间 。通常来说在早上进行慢跑能更好地促进身体的新陈代谢,能够有效的提升自己的精神,对工作和生活上都有很大的帮助 。
我们要合理的锻炼才能真正对肾脏有好处,对肾有好处的运动还有:
1、缩肛运动:任何时间、任何地方,当然鸟语花香的场景更好,你可以全身放松,自然地呼吸:呼气时做缩肛动作,吸气时放松,连续做30次左右 。这个运动大有益处,可以预防年老时不自主地遗尿,对肾脏有好处 。
2、自我按摩腰部,两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止 。早晚各一次,每次约200下 。此运动可以温补命门,健肾纳气 。
3、刺激脚心 中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰 。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效 。
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