孕妇便秘了怎么办 缓解孕妇便秘5原则


孕妇便秘了怎么办 缓解孕妇便秘5原则

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孕期便秘是准妈妈常遇到的难题 , 很多人认为香蕉是润肠的 , 可缓解便秘症状 。但其实这是个误区 , 只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能 , 生的香蕉吃得太多反而会加重便秘 。因为 , 没有熟透的香蕉多含鞣酸 , 会起到阻碍消化的作用 , 抑制胃肠蠕动 。另外 , 香蕉吃多了也容易引起准妈妈血糖升高 , 增加妊娠糖尿病的几率 。
缓解孕妇便秘5原则
第一 , 多吃蔬果杂粮
【孕妇便秘了怎么办 缓解孕妇便秘5原则】孕妇往往因进食过于精细而排便困难 , 因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮 , 如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。
第二 ,  早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 , 其中以早上醒来排便最好 。因此 , 起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水 , 再吃早餐 , 促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样 , 很快就会产生便意 , 长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
第三 , 注意饮水技巧
每天注意多饮水 , 但要掌握饮水的技巧 , 否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如 , 每天在固定的时间里饮水 , 要大口大口地饮 , 但不是暴饮 , 使水尽快到达结肠 , 而不是很快被肠道吸收到血液 。这样 , 就可使粪便变得松软 , 容易排出体外 。
第四 , 每天坚持活动身体
孕晚期时 , 很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动 , 所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力 , 促进肠道蠕动 , 预防或减轻便秘 。因此 , 孕妇即使在身体日益沉重时 , 也应该做一些身体力所能及的运动 , 如散步、适当轻家务等 , 以增加肠道的排便动力 。
第五 , 保持身心愉快
合理安排工作生活 , 保证充分的休息和睡眠 , 保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱 , 烦躁的心态也可导致便秘 , 不妨多做一些感兴趣的事 , 比如欣赏音乐、观花、阅读等 , 尽量回避不良的精神刺激