哈佛大学：所有坏情绪，买单的都是你自己( 二 )

《情绪可控力》一书里写道：
情绪，不过是对周围环境的反应，你看见怎样的环境，就会表现出怎样的情绪。
情绪，因你而生。
所以，遇到问题时，千万不要先急着发火。
努力让自己平静下来，懂得控制情绪，才是一个人成熟的开始。
南非心理学家苏珊，曾是一个情绪波动很大的人。
公寓停电，错过地铁，聚会没被邀请……遇到芝麻绿豆的小事，都会让她一点就爆。
甚至有时别人在身旁交谈，她也会大发雷霆，觉得他们是在故意干扰自己。
渐渐地，曾经亲密的朋友一个个离开，她的工作和生活也变得一团糟。
导师了解她的情况后，和她一起分析了半年以来，每次情绪失控的原因。
苏珊发现，自己在80%的场合中，都不是为某件具体的小事发脾气，而是对自己身边糟糕的环境感到不满。
导师告诉她：
当你看到更大的世界，你会明白所有的过度敏感，只是因为你对眼前环境的无能为力。
在这之后，苏珊将所有心思用于心理学的研究，努力提升自己的专业水平。
从隔离区的公立中学，到国外的高级学府，随着学习与工作的平台不断进阶，苏珊发现不顺心的事与人变得越来越少。
如今，已是耶鲁大学心理学教授的苏珊，在演讲时由衷地分享道：
我们是情绪的主人，情绪不是我们的主人。

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当我们无法改变外在的环境时，我们首先要做的就是调整内心，克服坏情绪，成为更好的自己。在生活中，关于如何处理情绪，通常可以将人分为两种：
一种是被情绪支配的人，他们只能任由自己沦为弱者，让生活滑向无底深渊。
而另一种则是能主导情绪的人，这样的人，即便是面对流言蜚语，他们也能平和地与这个世界相处。
两者相较，高下立见。
麻烦谁都会遇见，情绪谁都会有。
可发出脾气是本能，控制脾气是本事。
人这一生，终归要学会与自己的情绪和谐相处。03

改变自己，从管理情绪开始。

人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。
虽然我们不能决定遇到的一切，但是我们可以决定自己选择什么样的情绪。
你的情绪，决定了你的生活状态。
这3点建议，能帮助你成为一个更合格的情绪管理者。
1. 延迟情绪发作，想发脾气时先忍个12秒。美国情绪管理专家罗纳德博士说过：
暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。
如果在每次发火前，我们能平静12秒钟，想要爆发的欲望就小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考了，而不是完全被情绪左右。
只需要12秒，你就会庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。
2. 运动30分钟。大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。
《赫芬顿邮报》就曾发表过一个“情绪——运动表”：
压力太大时，做瑜伽放松身心。
悲伤的时候，在水里放空自己。
焦虑时，随着音乐起舞。
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
当你酣畅淋漓地运动完以后，你就会发现，那些负面情绪早已随着汗水蒸发，最后消失不见。
3. 写作60分钟。作家沈从文是出了名的“好脾气”，他性格淳朴，仁厚宽容，不论什么坏情绪都不能影响到他。