我要减肥怎么办

1.减肥、我要减肥 。怎样才能减肥?

我要减肥怎么办

文章插图
一、减肥注意的问题有3点
1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量
2是血糖生成的控制 。要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪 。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物 。
3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很
重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低
于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等
总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心,下分别提供一些方法,请根据自身的情况来加以选择 。
二、最受欢迎瘦身粥推荐:
1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克 。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥 。每日早晚,认此粥为食 。
2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克 。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服 。
3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食 。
三、简易水果色拉
4,简易水果沙拉
[原料] 苹 果
100克 蜂 蜜 适量柠檬汁
20克 秋 梨
50克
[制法]:
1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中 。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁 。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用
四、一些越吃越瘦的常见食品
1、冬瓜 。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪 。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低 。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便 。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。