其中，蛋白质摄入量每天控制在80g左右，可以从瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品中摄取 。脂肪控制在166g左右，可以从大豆油、核桃油、肉类等食物中获取 。碳水化合物控制在350g左右，可以从大米、红薯、马铃薯、蕃薯、豆类、葡萄、桃等食物中获取 。
  2、注意钙和维生素D的摄入 。如果妈咪体内缺钙，在奶水稀的情况下，身体为了保证奶水中钙含量的恒定，就会从妈咪本身的骨钙中吸取，会造成妈咪骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等 。因此，在日常生活中，妈咪可以多喝钙质比较高的汤水、多晒太阳 。
  3、补充水溶性纤维素 。不少妈咪饮食中缺少维生素B1、B2、C等水溶性纤维素，改变了奶水中的营养成分，因此妈咪膳食中要注意合理补充 。其中，常见的水溶性纤维素食物主要有大麦、豆类、胡萝卜、柑橘等 。
  4、尽量不要偏食 。特别是对于素食妈咪，体内营养素不够全面，影响奶水的合成及营养成分 。所以妈咪在哺乳期间要注意综合营养的吸收，要记住自己不少一个人在吃，更为了宝宝 。
  5、挤掉前奶 。
一些妈咪由于前奶比较多，所以宝宝总是喝不到营养成分比较高的奶 。这时可以先挤掉部分前奶，保证宝宝能喝到充足的奶水 。但也要注意，前奶含有比较高的水分，所以前奶喂养时，宝宝不需要额外喝水，所以一般不建议挤掉，可以增加宝宝的吮吸时间 。
  6、妈咪在哺乳时要让宝宝吃够 。不要有时间限制或者频繁换乳房，这样才能让宝宝均衡地吃到前奶和后奶，保证全面的营养 。
  四、奶水稀怎么办，推荐4款汤水
  由于奶水中含有大量的水分，所以妈咪想要让奶水颜色变白、粘稠的话，可以多喝汤水，例如鲫鱼汤、猪蹄汤等都是不错的选择 。
  1、通草鲫鱼汤
  材料：新鲜鲫鱼1条，黑豆芽30g，通草3g，精盐适量 。
  制作方法：
（1）将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;黑豆芽洗净 。
（2）锅中加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽、通草、精盐 。等鱼熟汤成后，去豆芽、通草即可 。
  2、炖豆腐猪蹄香菇
  材料：
猪蹄一只、 豆腐5块、香菇25g克、丝瓜250g、 生姜少许 。
  制作方法：猪蹄切块先煮熟（约半小时），加入香菇、生姜丝、盐煮15分钟，最后放丝瓜、豆腐煮5分钟 。煮时要注意控制量，最好在1-2天吃完 。
  3、花生猪蹄汤（燥暖体质妈咪可改用羊肉黄豆后小红豆）
  材料：花生、猪蹄、生姜、盐适量 。
  制作方法：将猪蹄斩块、洗净，和花生、生姜片放入锅中炖熟，最后加入适量的盐调味 。
  4、青木瓜鲜鱼汤
  材料：海水鱼一条、青木瓜3半根、姜丝、葱少许、南杏仁2钱 。
  制作方法：鱼切块，青木瓜去皮切块 。汤锅倒入五碗水 。煮开后加鱼、木瓜、南杏仁，起锅前加少许盐、姜丝、葱即可 。
此

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