孕33周:有助于自然分娩的4种运动( 二 )


4b、以舒适姿势侧卧在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,头枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌着地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的张力和弹性,并使骨盆得到活动 。
4c、取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节 。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状 。
特别叮咛:
1、这些运动可以从怀孕中期开始进行,持续到32-35周,最好在医生指导下练习 。
2、训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主,后一阶段重点练习呼吸运动 。
3、每天训练10分钟左右,在不感到身体疲劳的前提下练习,也可只练习其中一、两个运动,训练时最好铺上地毯 。
4.训练时注意动作缓慢、轻柔,强度要适度,最好在优美的音乐伴奏下进行训练 。训练开始前注意排空膀胱,不宜在餐后进行,禁止过度训练!
5、所有的运动进行完毕,不要马上躺下休息,放松身体地稍散散步,然后在椅子上安静地休息片刻 。
6、如果孕妇患有心肺疾病,或既往发生过流产征兆,如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等,不宜进行训练,以防引发意外 。
7、运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象,或在胎动后数小时没有胎动,马上停止训练,立即去看医生 。
【孕33周:有助于自然分娩的4种运动】(责任编辑:zxwq)