晚餐减肥的注意事项

文章插图
按照中国人的习惯,晚饭是很重要的,因为只有晚饭时间最充裕,食物也最为丰盛,所以,在减肥期间很多人都会选择少吃甚至不吃晚餐;但营养专家告诉我们,只要懂得一些减肥晚餐的注意事项,减肥的同时也可以享受美味,让你不会饿着肚子,但是却会一直瘦下去.
1、清淡饮食
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜,饮食一定要清淡,以素为主,少油少盐,保持一个整体的饮食平衡.
2、自我节制
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱.一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走.餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益.
3、果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感.作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当.不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡.
4、善于饮水
水对节食也很有益.饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效.
5、变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲.在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽.
6、表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条.要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤.穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量.
晚餐烹调时还应少油少盐,蔬菜最好以煮、浸泡、蒸等方法来烹调,油炸食品一定要少吃,坚持一段时间,你会很快瘦下来!
【晚餐减肥的注意事项】『本文②来