1、晨起慢跑5～7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟 ， 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2、在单杠上悬垂（每次20～30秒） 。可做无负荷悬垂 ， 再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂 ， 也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定） 。
【怎么有助于孩子长高？ 饮食和运动的搭配很关键！】3、跳起摸高 。双脚跳起、单脚跳起轮流做 。每次练习应当尽力去做 ， 争取每次跳得尽可能更高些 。
4、登20～30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加足速度下 ， 重复2～4次 。
5、请两人协助 ， 一人握住双手 ， 另一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 。
6、游泳 。
7、打篮球 ， 打排球 。
8、跳跃 。每天跳跃 ， 自我练习 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳跃200次以上 。
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