小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛,要判断是什么原因造成的,是运动量过大,还是肌肉拉伤.
一、判断原因
1.运动量过大
在一次活动量较大以后,或间隔时间较长未锻炼,刚开始锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛.这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛. 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致.由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感.酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生酸痛.
2.肌肉拉伤
肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.
二、处理
对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理：
方法一：
用42~45°左右的热水泡脚,水里放多些高度的酿制白酒,水面要高于脚腕.方法二：用按摩来放松小腿肌肉,1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按；2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉,两手同时由上（腿窝）至下揉按.3、屈膝,两手在膝后握空拳,手背向上,用小指的侧面交替敲打小腿肚子.
【小腿肌肉酸痛怎么办】对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理：
当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛.在肌肉拉伤中,最常用的预热处理是冷敷.用袋子,装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处.可适当缓解拉伤疼痛.对于轻度拉伤来说,只要适当休息.不进行比较要用力的运动,疼痛就可以自行缓解了.但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间.在休息一晚之后,可以辅助进行拉伤部位的按摩.适当揉搓肌肉,会辅助恢复的作用.对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的,则需要周围人适当采取冷敷处理,将其背至医务室或医院进行处理.其间应当减少伤者用力的情况,以缓解其疼痛.重度拉伤要进行一定的治疗,最好不要强忍疼痛,不仅因为疼痛期会很长,也防止对身体造成伤害.