什么运动瘦肚子最快 3+1运动法效果明显

什么运动瘦肚子最快
运动是最快的减肥方法之一,想知道什么运动瘦肚子最快吗?赶紧来看看下面的介绍吧 。
3+1 运动法
1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动,再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动,坚持下来,效果非常好 。
注意:仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落 。

什么运动瘦肚子最快 3+1运动法效果明显

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2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,配合跑步对瘦肚子非常有效 。
3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解:
Step1:身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹 。
Step2:举起双腿,直到双腿与地面垂直,根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好 。
4、跑步3分钟+平板支撑1分钟
【什么运动瘦肚子最快 3+1运动法效果明显】平板支撑动作分解:
Step1:趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体 。
Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里 。
Step3:眼睛直视地面,保持均匀呼吸 。
什么运动瘦肚子最快 3+1运动法效果明显

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