怀孕一个月妈妈该吃些什么

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从怀孕开始,孕妈妈就要注意自己的饮食.怀孕一个月的准妈妈吃些什么好呢？
1.为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应,可采用少食多餐的方法,饮食最好清淡,不吃油腻和辛辣食物,多食易于消化吸收的食物.
2.食用食物前,蔬菜要充分洗净,水果最好削皮,能避免农药污染.
3.采用合理的加工烹调方法,减少营养物质的损失,使之符合卫生要求.避免各种食物污染,保留食物的原味,少用调味料.
4.养成良好的饮食习惯,定时用餐,三餐之间最好安排两次加餐,坚持“三餐两点心”的进食原则,进食一些点心、饮料（如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等）、蔬菜和水果等,定量用餐,不挑食偏食,尽量多在家里吃饭,保证食物的卫生.
5.孕妈妈进餐时最好能心情愉悦,这样在营造温馨的进餐氛围的同时,还有助于增进食欲.
【怀孕一个月妈妈该吃些什么】6.每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水.早餐要吃,并要保证质量.
7.合理搭配食物.将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配,根类蔬菜和叶类蔬菜搭配,红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配.
早、中、晚这三次正餐应该占全天总热能的90%,大部分营养素的摄入,应该在三餐中安排进去,特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质.加餐一般占到全天总热量的10%,可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果,或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等水果,加1份酸奶.
孕妈妈应多吃玉米,玉米中富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等,孕妈妈适宜多食.蛋白质,玉米中富含蛋白质,其中特有的胶质占30%,球蛋白和白蛋白占20%～30%.甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高,多食能促进胎宝宝的大脑发育.维生素,玉米中富含维生素E,能防止细胞氧化、减缓衰老,对胎宝宝的智力发展有利.黄玉米中含有胡萝卜素,对孕妈妈和胎宝宝的视力有益.膳食纤维,玉米中富含膳食纤维,能有效消除便秘,有利于肠道的健康.脂肪酸玉米中的亚油酸、油酸等脂肪酸的含量很高,这些营养物质对胎宝宝的大脑发育有帮助.
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