孕期4大日常最佳姿势

   怀孕期间,孕妈妈的体形和身体状况会发生很大的变化,不正确的动作和姿势会令孕妇饱受腰痛、关节痛、腿脚发麻之苦,更会妨碍对胎儿的血液供应,对胎儿的成长发育产生不利影响 。那么下面我们来看看孕妈妈的一些孕期保健要注意什么姿势吧!
一、站的最佳姿势 孕妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张 。因此,孕妇站姿的正确姿势是站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直 。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳 。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳 。如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张 。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部 。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群 。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉 。孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛 。因此,需要长时间站立的孕妈妈,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿 。
二、坐的最佳姿势 孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜 。当由立位改为坐位时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下 。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开 。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛 。最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上 。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开 。因此,孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头 。如果孕妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮 。要是孕妈妈写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松以下 。如果孕妈妈坐火车进行长途旅行,在座位上一坐几个小时对身体是有害的 。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环 。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈妈,为了自己的身体和未出生的孩子着想,千万不要羞于启齿给自己找个座位,因为急刹车会让你失去平衡和摔倒 。
三、躺的最佳姿势 在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松 。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,可直接影响胎儿的营养和发育 。此外,孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等,增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会,有损孕妈妈的身体健康 。因此,怀孕16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管 。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些 。但一定要记住,孕妈妈不可俯卧 。怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩 。由于子宫不断增大,腹内其他器官被受到挤压 。如果经常向右侧卧,有时会使子宫系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,影响胎儿生长发育 。怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧,这样可以避免上述病变的发生 。为确保宝宝、自身的健康,孕妈妈从怀孕6个月以后,一定要养成左侧卧的习惯 。