文章插图
第一步
背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙 。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方 。
第二步
【孕妇体操如何预防腰痛】后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽 。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲 。然后慢慢恢复成原来的站姿 。如此反复练习 。
第三步
离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作，重点是要一边呼气，一边弯曲 。这也可以作为分娩时的呼吸练习 。
第四步
双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展 。注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起 。这可以有效地缓解腿部的沉重感 。

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