坐月子睡眠不足会怎样( 二 )

秘笈五及早进行适当活动
在过去，一旦生下宝宝，妈妈马上卧在床上多少天不再下床，甚至进食和排泄都在床上，以为这样才能快速让身体恢复。其实，这样既不科学也不文明，只会使妈妈食欲不振、子宫恢复得更慢，而且也不便于恶露的排出。通常，在产后12小时后如果妈妈的会阴部无伤口，身体的疲劳已消失，便可坐起来进餐、进水，24好事后便可下床做一些替宝宝换尿布的事，或在室内走走。
最好每天走动2—3次，以不感到劳累为原则。
产后10天后即可做一些轻微家务，但切忌久蹲或用力过猛，以免腹压增高而使生殖器官受损。

专家提醒
产后第1次下床活动时，必须有人陪伴，以防因体虚而引起摔伤，且勿站立过久。
秘笈六促使恶露尽快排出排净
产后妈妈的阴道内会排出类似月经样的液体和分泌物，这是子宫内残存的子宫内膜、胎盘剥离伤面的血液及子宫分泌的粘液混在一起形成的。
一般在产后的头3天排出量较大，且含血液多和有血块，以后逐日排出量减少，颜色也渐变成浅红色。
约1周后，恶露中基本不含血液，主要成分为大量的细胞、表皮的细胞，呈白色或黄白色，大约在产后2—3周时排净。恶露排出情况标志着子宫恢复得快慢及有无异常。

为使子宫尽快恢复，产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾、每天用新洁尔灭溶液清洗外阴以预防生殖器官的感染，及早下床活动也能促使恶露排出通常。产后即开始饮活血化淤的红糖水，产后5—7天，也可饮用“生化汤”、“益母红糖饮”等来加快产妇恢复进程，尤其是产后体质虚弱的妈妈，但糖尿病、高血压的妈妈不宜饮用。
专家提醒：如果恶露中有血块或血量增多、或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。
秘笈七八周内忌房事
子宫内的创面及子宫复位至少需8周时间，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血及会阴撕裂，严重者引起败血症。通常是做产后检查生殖器官已恢复正常、且产后以超过2个月方可行房事。
专家提醒
施行剖宫产的妈妈需在术后100天、采取严格的避孕措施后方可行房事，以防怀孕做人工流产而使子宫破裂和穿孔。
秘笈八家人关爱不可少
妈妈的身体经历了生产而疲惫不堪，内分泌也发生了很大的变化，因此，很多妈妈在产后出现易哭泣、忧郁、烦闷等情绪变化，大多发生在产后3天，并持续7天左右。这是由于分娩刺激而因引起的较强烈的精神反应，通常症状会很快减轻或消失。然而少数人却会持续较长时间，有的甚至发展为抑郁症。为此，除了要在产前从心理上做好各种准备外，在产后这一人生的特殊时期，家人一定要倍加理解和多加关爱。
爱心爸爸最好能陪伴在妈妈身边，对于生男孩或女孩都不要埋怨，凡事主动去做，给妻子最大的方便。如果平素婆媳不和睦就不一定要她亲自来照料，不要让她因不好意思讲出口而暗自着急。夜间爱心爸爸要多帮助护理宝宝，不要怕影响自己的睡眠就到另一房间，让妈妈在产后处于愉快而无忧的情绪中，这样有助于身体恢复得更快更好。

宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于寒凉的菜肴。产后忌大补一味地强调产后多虚而大补是片面的观点。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，不适当或过量补充营养品或中药补品，反而有害身体。即使确因产后体虚须用中药补品，也要等到产后恶露排出或颜色不再鲜红再考虑进补。分娩不久饮桂圆汤是许多地方的习俗，其实就不妥。