秋季坐月子的饮食搭配

月子过得好,身体健壮似个宝,月子过得差,牛也被拖垮” 。说得就是坐月子时的重要 。秋季不仅燥而且凉,要如何做好月子呢以下是99健康育儿网推荐的秋季坐月子的饮食搭配!
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“月子过得好,身体健壮似个宝,月子过得差,牛也被拖垮” 。说得就是坐月子时的重要 。秋季不仅燥而且凉,要如何做好月子呢以下是99健康育儿网推荐的秋季坐月子的饮食搭配!
老人们都相信,坐月子时能坐得好,以前的什么毛病都没有了,身体还会越来越健康,月子坐得不好,从那时起,病这个瘟神就找上了你,头疼脑热是家常便饭,到了年老的时候身体会越来越跨,老一辈的人都是经验之谈,其中也有不少科学依据 。
秋季盛产的绿叶蔬菜中,最著名的要属菠菜和甘蓝了 。菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝则是很好的钙源 。
秋季是大豆的丰收季节 。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆,每天做成豆浆饮用 。与其他季节的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多 。
【秋季坐月子的饮食搭配】用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤,不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用,有助于增进产妇食欲,还能改善产妇血虚症状,促进体内毒素快速排出 。
月子期间,每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不过了 。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜,加上一点盐和橄榄油拌匀,不但能促进食欲,更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素,有助于产妇温和补身,身体尽快康复 。
秋天收获的坚果种类很多,比如栗子、花生、核桃等 。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的,专家建议,每天适量吃些坚果,可以用它们中所含的不饱和脂肪,来代替油脂和肉类中的饱和脂肪 。但由于坚果的热量和脂肪含量较高,每天的摄入量不要超过28克 。
正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜 。因为野菜养分丰富,与栽培蔬菜相比,蛋白质高20%,矿物质含量也多 。以蕨菜为例,其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍 。又如马兰头,含铁量是苹果的30倍,是橘子的10倍 。
新妈妈们可以参考一下以下坐月子的饮食搭配原则哦:
蔬菜、水果不可少
对于蔬菜和水果,传统的观念认为,二者“水气大”,吃了会伤身体,殊不知新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生 。足够的B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用 。
补血、补钙、多喝水,样样不能缺
坐月子时要多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育;女人产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。女人生产后要多喝水才能促进乳汁的分泌,为了宝宝的食物女人们要多喝水哦;瘦肉、动物的肝和血以及菠菜,含铁较多,多吃可有助于补血 。
禁食寒凉、辛辣
产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品 。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食 。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能 。
产后饮食不宜大补
和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备 。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病 。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻 。