学龄儿童平时不够睡怎么办

现在的孩子课业负担越来越重了，除了在学校的课业之外，还有一些辅导培训班的作业，这让孩子们的负担越来越重，严重占用到了孩子的休息时间，影响到了孩子平时的睡眠质量。而有些家长认为“平时不够睡全靠周末补”，而如果家长和孩子有这样的侥幸心理万不可取。那么学龄儿童平时不够睡怎么办?
学龄儿童平时不够睡不能全靠周末补
如今，随着学校课业负担的加重，学龄儿童睡眠时间逐渐减少。睡眠问题影响儿童情绪、行为、认知状况，以及生长发育，受到各方日益关注。时下，有不少家长和孩子希望通过周末或休息日一次性补睡来弥补平时的睡不够。但江帆的研究发现，睡眠补偿并不能缓解由于平时睡眠不足导致的睡眠质量下降的问题，并且，周末补睡越多，青少年在客观注意力测试中的表现则越差。对此，江帆解释，睡眠时间存在极大的个体差异，但对个体而言，平时睡眠时间短，周末睡眠时间长，这就说明该儿童对睡眠的需求在平时无法得到满足。周末补睡在一定程度上反映的是儿童平时睡眠不足的严重程度。对于补睡较多的儿童，家长更应重视保障其平时的睡眠时间，而不是指望在休息日大睡特睡。
【学龄儿童平时不够睡怎么办】养成良好的睡眠卫生习惯有助于提高睡眠质量。调查研究发现，学龄儿童中女生的睡眠卫生习惯总体优于男生，同时，随着年龄的增长，男生的睡眠时间减少得更为明显。家长应重视男生良好睡眠习惯的养成。
另一方面，调查还显示，在睡前打游戏(或玩其他电子产品)、看电视、电话聊天、写作业、剧烈运动、开灯入睡等不良的睡眠习惯都会影响入睡，并降低睡眠质量。美国儿科学会早在2001年就提出建议，将儿童每天接触媒体的时间限制在2小时内，并把电视机移到儿童卧室外。但目前得到的调查结果与 2005年时相比，中国儿童卧房内有电视或电脑的比例分别从18.5%和18.3%上升至30.4%和26.1%，这与所提倡的安静、黑暗、远离媒体刺激等良好睡眠环境背道而驰。
知道了学龄儿童平时不够睡，所以为了更好的保证儿童的睡眠质量，我们要帮助孩子养成良好的睡眠卫生习惯。如果学龄儿童周末补睡时间越长，说明其平时睡眠质量越差，可能导致学业成绩及各方面学校表现均较差。