产后快速恢复火辣身材的30个法则( 二 )


15、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失 。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用 。
导读,可这个愿望有时并不那么容易实现 。应该怎样做以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿!
16、注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克 。
17、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去 。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量 。
18、不要拒吃马铃薯,以为它是发胖食品 。马铃薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,约占总量70%,重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,用马铃薯代替主食具有减肥效果 。
19、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜 。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多 。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量 。
20、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果 。
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21、不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量 。
22、一日三餐要定时、定量,注意营养均衡 。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜 。
23、进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不要碰别的食物 。餐后马上刷牙漱口,以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望 。
24、平时,注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方 。
25、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃 。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下 。
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26、进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料 。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖 。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品 。
27、每餐做饭时只做够量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物 。
28、水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高 。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干、面包、干果等热量密度也相当高 。因此,在烹调时注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜 。这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入 。
29、低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后2-3小时便会产生饥饿感 。可在正餐之间加些低热量的小零食,如小萝卜条、芹菜条等来充饥,这样不会使人增肥 。
30、无论是否哺乳,按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法 。如果没有达到理想效果,随时调整饮食上的热量摄取 。
(编辑:赵春婷)