新妈产后瘦身 4条基本原则千万不能错

最近有个表情包很火，妈咪们肯定见了不少，那就是“蓝瘦、香菇” 。但对于产后新妈来说，这句话似乎应该换成“难瘦、香菇”，一看到腰间那团软趴趴的赘肉，妈咪们禁不住泪流满面：只要能够瘦下来，让我做什么都愿意！

文章插图
慢，苗条诚可贵、性感价更高，若为健康故，两者皆可抛。在产后减肥这条路上，妈咪们还应稳中求胜，切勿以身涉险，有几条基本原则可千万不能错。
原则一：
6周前不减肥
刚生完宝宝后，新妈身体虚弱，好好休养身体才是最重要的。在产后6周内，妈咪们只要坚持母乳喂养，加上对宝宝日夜辛劳的看护，体重通常都会比刚生产完自然地减轻2.5-5kg，根本不需要刻意去减肥。
而在6-8周之后，新妈的身体已经恢复得比较好了，可以循序渐进地开始减肥了。这段时间内，新妈体内的脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，再加上内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，选择正确的减肥方式，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加通畅。
原则二：不通过节食减肥
无论何时，节食都不是减肥的好方法，尤其是生完宝宝后，新妈们的身体负担着恢复能量和喂养宝宝的双重任务，如果营养跟不上，自己和宝宝都要受苦，严重时还会引起产后各种并发症。好的膳食方法，既能控制卡路里，又能为身体提供必需营养。
可适当多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜以及新鲜水果等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。烹饪时注意稀搭配、荤素结合，少盐少油，适当补充些富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，满足泌乳的需求。
原则三：不进行剧烈运动
运动是减肥的最佳方式，但剧烈运动对产妇来说却暗藏危险，它将导致子宫恢复放慢，或引起子宫出血、感染等，严重时甚至会导致子宫脱垂。新妈们应遵守循序渐进的原则，刚开始时做些简单的伸展运动、产后瑜伽、散步，以及运动量不大的健身操等。
原则四：不过早使用束腹带
束腹带，又称收腹带，可以促进子宫收缩，起到重塑体型的作用。但束腹带并不适合过早使用，因为分娩后妈咪腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排出体外，过早使用束腹带会限制体内血液循环，不利于体内恶露排出和脏器恢复。因此，建议妈咪们最好在产后4-6周后再使用束腹带。
此外，选用束腹带时还要注意几点：
1.优先选择纯棉款，佩戴更舒适；2.使用时不宜太紧，以免影响正常呼吸与进食，不利于腰肌恢复；3.使用时间不宜过长，需根据个人的不同情况而定。
产后减肥瘦身效果不佳的原因：
1、适当放慢减重速度
产后体重增加是正常现象，哺乳后期，体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显著，减掉多余旨肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急，不但身体受不了。如果体重每周降低250克，已经很不错了。放慢减重速度，会使你变得轻松起来，效果会更好。

文章插图
2、科学地估算了摄入食品的热卡数
每日摄入的热量，既不能影响乳汁的分泌量，又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈，要达到每周体重降低0.25千克的目标，在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。