产后吃什么好产后一个月饮食要点介绍( 二 )

产后第2周
新妈妈产后身体变化：
绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。
乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。

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产后饮食要点：
1.每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。过于生冷和寒性水果不宜多吃。
2.每天增加热量500千卡，其中1/5要来自优质蛋白质。
3.每天增加蛋白质20克，相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克。
4.膳食钙适宜摄入量为1200毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克，鲫鱼等其他食物100克。
5.每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。
6.摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。
7.吃海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。
8.避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
产后第3-4周
新妈妈产后身体变化：
黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。
妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。
产后饮食要点：
哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：
（1）蔬菜类300-500g（绿叶蔬菜占2/3）、水果类200-400g；（2）鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-300g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）；（3）奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g；（4）谷类薯类及杂豆350-450g（杂粮不少于1/5）、适量饮水；（5）油25-30g、盐6g 。

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建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。
另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。
产后妈妈要注意多休息，并保证营养均衡，这是产后身体恢复的前提。身体的恢复对妈妈来说是产后的头等大事，不能掉以轻心，这会关系到以后的生活质量及工作状态。
产后一个月饮食禁忌
一、不宜高脂肪饮食
大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

产后吃什么好 产后一个月饮食要点介绍( 二 )

产后吃什么好产后一个月饮食要点介绍( 二 )