产后恢复身材吃什么好?推荐3道减肥食谱( 二 )


  产后饮食虽有讲究,但荤素搭配也很重要的 。产妇进食的品种越丰富,营养越平衡和全面 。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外,产妇食用荤素菜的品种应尽量丰富多样 。
  新妈妈的营养需求
【产后恢复身材吃什么好?推荐3道减肥食谱】  产妇在生产期间需要消耗大量的体力,这就需要及时补充热量 。另外,在正常情况下,产妇在生产过程中会失血100~300毫升 。如果生产过程不顺利的话,产妇的体力消耗和血液丢失可能会更多 。因此产后初期产妇会感到疲乏无力,脸色苍白,易出虚汗,且胃肠功能也趋于紊乱,容易发生食欲不振,饿不思食,食而无味等症状,再加上乳汁分泌也会消耗热量及营养 。
此时,产妇的营养倘若调配不好,不仅影响身体康复,而且还会影响婴儿的哺乳及生长发育 。另外,产妇需要有充沛的精力来照顾自己的小宝宝,还需要有充足的乳汁来喂养自己的小宝宝 。所以这时候的产妇需要合理地补充热量、蛋白质、维生素和矿物质 。以保证尽快恢复体力 。
  (1)产妇的分娩过程会消耗一定热量,身体的生理恢复过程也需要热量,分泌及哺乳也需热量,因此,产妇的饮食必须比平常补充更多的热量 。产妇可比平时多吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等,吃甜食可食用红糖 。
  (2)产妇在分娩过程中流出羊水,娩出胎盘,排出大量液体,再加上分娩过程中的用力出汗,会排出较多水分,因此,在分娩后产妇应立即补充水分 。在整个产褥期,甚至哺乳期,产妇都应该多喝水或其他饮料,这有利于身体恢复和促进乳汁分泌,但绝对不能喝冰水 。
  (3)产妇补充蛋白质,可促进身体恢复,还可增加乳汁的质和量 。牛肉、猪肝、猪腰子、鸡蛋中的蛋白质都是不可忽视的最佳食品 。
  (4)产妇要注意多吃含维生素 B1、维生素C、维生素D丰富的食物 。产妇和乳母对这些维生素的需要量较大 。蔬菜、水果等食物中也富含这类维生素 。此外,维生素 C 还能促进铁的吸收 。
  (5)产妇在生产期失血耗铁较大,在哺乳期铁的耗损也大,因此产妇宜适当进食富含铁、钙、磷等矿物质的食物,如多吃些猪血、猪肝、瘦肉、鱼、金针菜、龙眼肉等含铁较多的食物 。为避免骨质疏松,产妇还应多吃含钙、磷的食物,如牛奶、牡蛎、鸡蛋、黄豆、豆制品、鱼、虾、干贝和猪骨头汤等 。