学五大制胜秘籍赶走产后便秘


学五大制胜秘籍赶走产后便秘

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如果产前灌肠者,新妈妈产后2-3天才解大便;若产前未灌肠者,新妈妈可能1-2天首次排便 。
一旦在产后超过3天未解大便,应注意便秘的出现;如果便秘持续3天以上,则一定要请医生予以适当的处理 。除此之外,今天小编将给各位新妈妈介绍几种恢复方法,希望帮助幸福的新妈妈远离产后便秘!
新妈咪要学会积极调整自己一 。积极调整自己
产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变 。
二 。学会休息
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作” 。
三 。不赖床,勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立 。对于剖腹产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动 。
早下地、早活动,既有利产后恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘 。
补充汤水、纤维,促进排便的作用
四 。补充汤水、纤维
下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用(哺乳期吃什么奶水多) 。在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等 。
【学五大制胜秘籍赶走产后便秘】五 。进行有效的提肛运动
有效的提肛运动--凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始 。
凯格尔运动具体操作如下:
1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势 。
2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作 。
3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次 。
要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师 。
(责任编辑:zxwq)
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