睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了.通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!
反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康.
需要注意的是晚餐应在临睡前两小时完成.
【什么时候睡好】有些人对睡眠的认识存在一种误区,认为只要睡够8小时就可以了,所以晚上熬夜白天补,他们认为哪怕是凌晨两点睡,但只要睡到中午12点也一样.其实,这种睡法起不到太大的作用,因为违背了人体的生物钟规律.所以最好给自己安排个作息时间,这样更有益于睡眠,对身体健康也是有好处的.
- 二胎政策什么时候提请全国人大
- 过敏患者为何睡眠质量会不好
- 孕妈妈什么时候需要引产
- 第一次怀孕什么时候能感觉到胎动
- 人流后什么时候可以正常饮食 有人流打算的女人来看看
- 孩子什么时候分房睡好 别再被分床睡的最佳年龄给吭了
- 怀孕后做无痛人流什么时候是最佳时间
- 孩子在什么时候睡觉容易长高记住两个时间段 倍管用!
- 帝王攻略有动漫吗 帝王攻略什么时候动漫化
- 保研看什么时候的绩点 保研看几个学期的绩点