如何在分心的世界中，培养专注的力量

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你是否曾经因为难以保持注意力而感到沮丧？
你是否觉得你的思想永远在游荡，迷失在对过去或所有你明天需要做的事情的思考中？
即使我们生活在一个高度分散注意力的世界里，也有一些非常简单的方法来重新训练注意力，重新获得注意力的力量。

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我想说的可能与直觉相反：正是在你陷入沉思的时候，你的注意力和存在感才会变得敏锐！
这是因为当你注意到自己的注意力已经分散时，就会产生我所说的“再正念”，也就是回想回到当下的过程。
再正念再正念(Re-mindfulness)源自梵文“正念”(sati)的原意，意为“自我回忆”(self- recall)和“自我记忆”(self-remember) 。换句话说，我们通过把自己所有支离破碎、心烦意乱、不堪重负的部分带回当下，找到了完整。

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神经科学家现在已经知道当我们的注意力分散时发生了什么，比如在冥想或其他任务中。研究人员在发表于《神经影像》(NeuroImage)杂志上的一项研究中对此进行了探索，该研究发表在《专注冥想时的走神和注意力》(Mind Wandering and Attention During Focused Meditation)杂志上。
这项研究确定了四个非常不同的大脑网络，它们的激活取决于注意力是集中还是分散。其中一个神经网络与注意力偏离任务时的感知能力有关。这就是“再正念”吗？一旦我们注意到自己走神了，我们就可以把注意力转移回当下。

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当然，注意到走神是需要时间的，这就是再正念练习能帮助你做到的。这就是为什么，在我的工作室里，每当我教学的时候，我总是强调忘记和分心是可以的。没有必要做到完美，因为这是一个不断调整意识的过程。
事实上，再正念鼓励我们从一个以过程为导向的视角来看待生活，而不是一个以目标为导向的视角(以一种有限的二元的方式来看待事物，要么好或坏，要么对或错，要么成功或失败) 。当练习正念时，这就更有理由邀请内在的善良和自我同情。

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幸运的是，大脑的适应性很强。这里有3个实用且容易使用的方法，可以帮助你更好地集中注意力。
1、注意思想的中立性开始提高意识，无论何时你的思绪回到未来或过去。你甚至可以写下你走神的想法。这些漫游有什么主题吗？这不是责备或羞愧，而是简单地学习旧的或习惯性思维模式的本质。每一次你注意到你的神游，你就增加了你的意识回路，消除了旧的思维方式。
2、做三次缓慢的呼吸每当你走神的时候，专注的呼吸会帮助你回到此时此地。注意这感觉有多好。这会转移你的注意力，开启身体的放松系统。
3、仔细观察你周围的环境注意你的身体姿势，把脚放在地板上。注意环境中的颜色。倾听你周围的声音。
做这些练习，你会把专注和存在的力量带入你的生活，一次一个意识和一个时刻。
原文标题：The Power of Focus in a Distracted World
原文链接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/practical-mindfulness/201907/the-power-focus-in-distracted-world
译者：小Q不Q
编辑：小Q不Q
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